マインドフルネスで睡眠の質を向上〜安眠の秘訣〜

現代の生活は、仕事や家庭、情報過多のプレッシャーで常にストレスにさらされています。その結果、眠りが浅くなり、睡眠の質が低下してしまうことも少なくありません。質の良い睡眠を得ることは、健康な生活を維持するために不可欠ですが、ストレスや心配事が頭から離れず、なかなか安眠できないという人も多いのが現状です。そんな中、心と体をリラックスさせ、深い眠りに導く方法としてマインドフルネスが有効です。今回は、マインドフルネスを活用して睡眠の質を向上させるための秘訣についてご紹介します。

睡眠の役割は脳•体の、回復、休息、記憶の整理です。脳が眠るノンレム睡眠と体が眠るレム睡眠に分かれます。動物的本能から脳と体が交互に休むようになっていると言われています。ノンレム睡眠は深さが3.4段階あり、入眠後、すぐに深いノンレム睡眠を迎えます。この深い睡眠が大脳を回復させる時間になります。睡眠の中で最も大事な時間です。ここから90分サイクルでレム睡眠（体の休息、脳の記憶整理）、ノンレム睡眠（脳の休息、体の記憶整理）を交互に行いながら起床をむかえていくシステムです。入眠して最初の3時間で睡眠の8割が完了します。そのため長く寝ることが良い睡眠というわけではありません。睡眠の質が良いとは深いノンレム睡眠が長くとれるかにかかっています。

ではどうしたら睡眠の質を上げられるのか、寝る前の準備が大きなポイントになります。
浅い眠りの原因として、日中のストレスや寝る前に感じる不安が挙げられます。特に、布団に入ってからも仕事のことや人間関係の悩みが頭をよぎり、眠れないという経験は多くの人が共感できるでしょう。こうした精神的なプレッシャーは、体がリラックスするのを妨げ、睡眠の質を低下させます。
質を上げるためには寝る30分前くらいから副交感神経を優位に（リラックス）し、深いノンレム睡眠が脳の回復に集中出来るように起きてる間に準備をしてあげることが大切です。その結果、夜中に目が覚めにくい、スッキリ目覚める、日中のパフォーマンスが高い、日中眠くならない、体調や精神状態が安定している、寝つきが良い、と好スパイラルが生まれます。

マインドフルネスを習慣的に取り入れることで、日中のストレスを軽減し、寝る前に心を穏やかにすることができます。マインドフルネスというスキルを身に付けることで自身のオンオフのスイッチを作ることが出来るのです。脳が回復する唯一方法が睡眠です。睡眠の質を上げることは人生を豊かにする大きなポイントと言えるでしょう。マインドフルネスを実践し、安らかな眠りと健やかな日常を手にいれましょう。