痩せたいなら太陽にあたれ！

こんにちは！
八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！

太陽にあたれ？とはどういうことや？となりますよね。

太陽＝シミ

と思う方も少なくないかと思います。

しかし、太陽には３つのいい効果があります。

〈効果〉
・生活リズムが整う
・ポジティブになれる
・良質な睡眠で痩せやすくなる

〇生活リズムが整う
毎日同じ時間帯に起きて太陽の光を浴びることで体内リズムが整います。
リズムが整うとホルモン分泌や生理的な働きが調整され睡眠や覚醒をスムーズに促してくれます。

中々寝付けない方は、起きたらカーテンを開けるか、カーテンを開けた状態で就寝し朝の光で目覚めれるように習慣づけてみましょう！

〇ポジティブになれる
毎日20～30分程度、太陽の光を浴びることで「セロトニン（別名：幸せホルモン）」が分泌されます。

セロトニンは、感情のコントロールや精神安定に深く関わっています。
また、頭の回転などをよくして直観力を上げ脳を活性化させる脳内物質です。

女性よりも男性の方がセロトニン生成する能力が高いと言われています。

不足すると、慢性的ストレス・疲労・協調性の欠如・うつ症状・不眠などに繋がります。

太陽の光を浴びるだけでなく、食事もセロトニン分泌に大きく影響しています。

トリプトファンという必須アミノ酸の1種を摂取することによりセロトニン分泌の生成を促してくれます。

（トリプトファンが含まれる食材）
カツオ・マグロ・牛乳・チーズ・納豆・豆腐・ナッツ類・バナナ　など

〇良質な睡眠で痩せやすくなる
太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌されると、夜は自然に眠れる「メラトニン（別名：睡眠ホルモン）」が分泌されます。

メラトニンは、目覚めてから14～16時間程度経過すると分泌されます。

メラトニン分泌の調整は光を浴びて調整しているので、毎日太陽の光を浴びることが不眠解消などにも繋がります。

また、良質な睡眠をとっていくことでホルモン機能が正常に機能し痩せやすい体質作りにも繋がります。

食事や運動だけでなく睡眠を制してダイエットやボディメイクを成功させましょう！

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