寝つきが良くなる呼吸法

2020年6月17日 11:16

おはようございます！

Happyアドバイザー
の KIYOです。

上級心理カウンセラー
マインドフルネススペシャリスト
フラワーアレンジメント講師
数秘術鑑定士
として、
Happyコンサルティングで
皆様に愛と幸せをお届けしています♡

今日は、私が行っている、
寝つきが良くなる呼吸法をお教えします。
過去に子どもに行ったところ、
コロッと寝てしまったので、
寝かしつけがすごく楽になりました。

しかし、残念ながら、
Googleで検索したのですが、
私がヨガ教室で習ったはずの呼吸法が
見つからなかったので、
KIYO流呼吸法として、
ご自身の判断で、
無理なく行ってくださいね。

１．就寝直前のお布団の中で行う

２．手のひらを上にして小さな大の字で
仰向けに寝るか、
手のひらをおへその下に当てて、
足を軽く開いて、仰向けに寝る。
体の緊張をほどいて、ゆったりと
仰向けに寝てください。

３．鼻から柔らかく8秒間息を吸って、
下腹部・お腹を８割ぐらいまでパンパンに
膨らませる。
カエルのお腹みたいにパンパンにしていきます。
（8秒長い方は6秒でも、あなたに合わせた長さに
してくださいね）

４．8割までお腹がパンパンになったら、
そこで4秒息を止める。
（2秒でも、あなたに合わせた長さにしてくださいね）

５．8割まで膨らませたお腹に、更に４秒かけて、
10割までお腹を膨らませる。
（2秒でも、あなたに合わせた長さにしてくださいね）

６．口をすぼめて、ゆっくりと柔らかく、
息を吐き出して、お腹がペタンコになるまで、
吐く。
12～16秒ぐらいかけて、
ゆっくりと、柔らかく。

７．この呼吸を３～１０回繰り返す。

８．そのまま眠る。

この呼吸法によって、
体が弛緩し（ゆるみ）、
体内の酸素と二酸化炭素が完全に
体外の新鮮な空気と入れ替わり、
血流が緩やかに良くなります。

また、深い深呼吸を繰り返すことで、
副交感神経が優位になり、
心も体も落ち着きます。

是非、お布団の中で
試してみてくださいね。

無理は禁物、
自分の気持ちの良い範囲で行ってくださいね。

それでは、
今日も皆さんが
心身共に健やかに過ごせることを
願っております。
今日も私の記事を読んで下さり、
ありがとうございます。

Happyアドバイザー
KIYO

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