美肌になるための食事
こんにちは！ラプラスの彩です🌟
夏本番となり毎日暑い日が続いてますね、、。
夏バテしている方も多いのではないでしょうか？🫠
しっかり水分補給をし、バランスの良い食事を心がけて
乗り越えていきましょう💪
美肌になるには日々のスキンケアも大事ですがまずは食生活を見直すことも大事です😌
ということで今回は美肌になるためにどんな食材を食べると良いのか紹介していきます❣️
まず美肌に近づくための栄養素としてビタミンがあります。
ビタミンAは肌のバリア機能を高め、ビタミンBは新陳代謝を促します。
また、ビタミンEには抗酸化作用がありアンチエイジング効果が期待できます。
最後に、ビタミンCにはコラーゲンの生成を助けると同時にメラニンの生成を抑制する効果もあるので美白効果が期待できます。
ビタミンが多く摂れる食べ物はフルーツ類です！
特にバナナやイチゴ、キウイやリンゴなどがおすすめです✨
また、キノコ類も低カロリーで食物繊維が多く含まれていてビタミンB群も多く含まれていて美肌に効果抜群です👍
次の栄養素はミネラルです。
主に鉄分と亜鉛が美容に必要不可欠です❗️
鉄分が不足すると顔色が悪く見えたりくすんで見えることもあります😢
亜鉛は新陳代謝や免疫機能の向上など体内の様々な機能を正常に保つ栄養素で、皮膚や粘膜の健康を維持するために欠かせないものなのです。
ミネラルが多く含まれるのは海藻類！
海藻にはミネラルやヨウ素が多く含まれていて美肌に効果的です🫶
食物繊維も多く含まれていて脂肪の吸収を抑える効果があるので美肌だけでなくダイエットにも良いと言われています☺️
最後の食べ物は発酵食品です‼️
キムチや納豆、ヨーグルトなどには善玉菌が多く含まれていて腸内環境を整えるのにとても効果があります。
腸内環境が整うと便秘などが改善されるのはもちろんだが肌質や免疫力の向上にも効果が期待できます🌟
これらの食材は美肌だけでなく、冒頭でお話しした夏バテにも効果あるのでぜひ日々の食事に取り入れて綺麗なお肌を目指しましょう✨
最後まで読んでいただき有難うございました🍀
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