きゅうりダイエット【ラクラク簡単法】

🔵「ラクやせ！食前｢きゅうりダイエット｣のコツ


⏺️ きゅうり→ゆで野菜→みそ汁が最強！


⏺️きゅうりを食べるベストタイミングは？


今は一年中、スーパーで手に入るきゅうり。


「きゅうりを食べるベストタイミング」についてここから詳しく説明していきます。


⬛️食事の最初に、きゅうりを食べる


⏹️「野菜ファースト」というダイエット法


⭕️野菜を先に食べるだけという方法。


食事の量を減らすことなく、食べる順番を変えるだけで良い。


野菜なら何でもいいかというとそうではなく、糖質を多く含むじゃがいもなどのいも類はNG。


グリーンサラダはいいのですが、ポテトサラダはダイエットには不向き。


⏹️「野菜ファースト」をお勧めする理由


⭕️野菜に多く含まれる食物繊維が良い


・糖質


・脂質


・コレステロール


➡️消化吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑えるため、太りにくくなる。


⭕️食物繊維の多い野菜が特に良い。


⬛️「きゅうりダイエット」はその究極版


⏹️ダイエットに最適な食材であるきゅうりを、食事の最初に1～2本食べる


・最初に、きゅうりをたくさん食べることが大切で


・食物繊維を含む


・脂肪分解酵素ホスホリパーゼを多く含む


・低カロリーなので、たくさん食べても安心


⚠️きゅうりは野菜の中ではかたいほうなので、よくかんで食べる必要がある。


⭕️よくかむと満腹感が早く得られるので、結果的に食べすぎを防ぐことにもつながる。

⬛️野菜を最初に、糖質を最後に


⏹️ダイエットに最適な食べ方を紹介


① まず、きゅうりをよくかんで食べる


② ゆで野菜を取り入れる


③具だくさんのみそ汁を加える


④主菜は太らないおかずにする


⑤最後に、ご飯を食べる


①まず、きゅうりをよくかんで食べる


きゅうりには体を冷やす作用があるので、バランスを取るために副菜には「ゆで野菜」を取り入れる。


②ゆで野菜を取り入れる


野菜は加熱するとカサが減り、量が多くとれて、満足感が得られる。


生野菜だと油をたっぷり使ったドレッシングで食べたくなるが、ゆで野菜ならしょうゆやぽん酢がよく合うので、カロリーも抑えられる。


【おすすめの食材】


ブロッコリー


小松菜


ほうれん草


かぶ


もやし


③具だくさんのみそ汁を加える


野菜をたっぷり入れたみそ汁を食べると、満足感が得られ、食べすぎや早食いを防ぐことができる。


【味噌】


日本が世界に誇る発酵食品


みそに含まれるサポニンとコリンという成分には、脂肪を減らす働きがあり、整腸作用もあるのでダイエットの強い味方である。


もやし


大根


玉ねぎ


にんじん


キャベツ


ごぼう


長ねぎ


きのこ類


海藻類


豆腐


油揚


➡️3種類ほど組み合わせて、たっぷり食べるようにする。


【1食あたりの1人分の目安】


だし汁250mlに野菜150g

④主菜は太らないおかずにする


ダイエット中は、たんぱく質が不可欠。


不足すると筋肉量が減少して基礎代謝が低下し、太りやすい体質を作る原因になる。


油＆脂は使わない。


ヘルシーな調理法で動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランスよく取り入れる。


野菜でカサ増しした太らないおかずを入れる。


➡️私の記事にて紹介していますので、参考にしてみてください。


⏹️体重が無理なくダウンする野菜中心の食事


「やせメシ献立」は、下記のようなイメージ。


きゅうりのおかかあえ


豚肉としめじ、小松菜のノンオイル炒め


玉ねぎ、セロリとトマトのみそ汁


ご飯


⬛️やせたいなら、食べなさい


⏹️「やせたいなら、食べなさい」もちろん食べるのは、野菜ファースト


野菜中心のヘルシーな食材を選ぶ。


油をなるべく使わないように調理法を工夫。


満足感と満腹感を味わって食べる。


飢餓感なく、無理なくダイエットが続けられる。


⬛️メタボ男性にぜひお伝えしたいダイエットの心得


心得① 食べることに集中する


漫然と食べずに、食に対する意識を持つ。


だらだら食べないで、食べるときはよく味わって、集中する。


❌テレビをみながら、ゲームをしながら食べるのは、もってのほか。


心得② 忙しくする


何かに打ち込んでいるときは、関心が食欲に向かない。


ヒマな時間が多いほど食べてしまうので、仕事などで忙しくする。

心得③ 付き合いをやめる


会社帰りにビールを1杯


➡️誰かと一緒だと、つい羽目をはずして食べたり飲んだりしがちなので、友達付き合いは最低限に抑える。




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