【noteのダッシュボードのActualをUpdateする②】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　先週から始めた、一週間のnoteのダッシュボードActualを比較したり何が特に読まれたかとかを公開するログです。
　
　さっそく昨日までのトータル数と、先週からの伸びを比較してみます(o・ω・o)

■今

■先週分

■Actual

□ 全体レビュー：222512件（＋2274）
□ コメント：118（＋4）
□ ♡スキ：3564（＋165）
□ フォロワー：168名（＋）

　
　先週のフォロワー数を記録してませんでした(´・ω・`)
　
「フォロワーをカウントする」
　
　って、人によっては「それ失礼じゃない？」と思われると思うんですが、これはとても大事な事で、noteを書いているカエルの身からすると、フォロワーさん１人の価値はとても大きく、意味があります。
　
　フォロワーさんが１人増えるだけで、
　
「今日は昨日よりもっと良いnoteを書こう」
「この１人のフォロワーさんの役に立つnoteを書こう」
　
　そう思います。
　
『♡スキ』ももちろん嬉しいです。
　
『フォロー』はその5000兆倍くらい嬉しいです。
　
　
　ある研究によると、『褒められる』という事象は、『お金を貰う』と同じ価値があります。
　
『報酬系』と呼ばれる脳の部位が反応し、本当に幸せな気分になる訳です(o・ω・o)
　
『note』は、『Twitter』や『Instagram』と比較して、『♡スキ』や『フォロワー』が増えにくいことは有名です。
　
　そもそもnoteをちゃんとチェックしている人は、『かなり意識が高い人』が多いからです。
　
　ちゃんと長い記事にも目を通すし、ちゃんと解釈して、納得することで『♡スキ』をタップしますし、「このnoteには価値があるなぁ」と思わないと『フォロー』まで至らないからです。
　
　それが、カエルが感じる『フォロワー』の価値です。
　
　カエルはnoteで収入を得ている訳ではありませんが、『♡スキ』と『フォロー』してもらうことで、毎日お金を貰っているのと同じくらいハッピーになります。
　
　
　加えて言うなら、フォロワーが１人増えると、当たり前ですが『フォロワー数』が１増えますよね。
　
　人間の『モチベーション』を最も高く盛り上げてくれるのは、『前進感』と呼ばれる感情です。
　
「昨日より今日は上手くいった」
「今日は一歩前に進んだ」
「企画が10％前進した」
「昨日より少し成長した気がする」
　
　この『前進感』が、人のヤル気を最も高めてくれるのです。
　
　ちなみにこの『前進感』ですが、カエルの主観的な考えではありませんよ(o・ω・o)

※画像をタップするとリンクに飛びます
　

テレサ・アマビール Teresa Amabile
　
ハーバード・ビジネススクール教授
35年以上にわたり創造性、生産性、モチベーション、職場環境について調査し、その研究成果や理論をアップル、IDEO、P&G、ノバルティスなどの企業や、政府、教育の各組織に提供している。

　
　テレサ教授が35年以上の歳月と、669人のマネージャー（管理職とその部下）の1万を超える日誌とインタビューを研究、分析し『人のモチベーションを最も上げるものは何か？』を解き明かしたものです。
　
　以前、コチラのnoteで詳しく解説しました。

【上司力】『職場の生産性の7割は【上司が決める】』って話｜虫圭

　
　その中で、

95％のマネージャーは、『報酬』や『やり甲斐』がモチベーションの元だと考えていることが解ったが、それは全くの誤解である。
　
人のモチベーションを最も向上させるのは、『自分が前に進んでいる』という感覚だ。
障害を排除し、小さな進捗を繰り返すことで、人のモチベーションは向上し、それは時に『生き甲斐』や『情熱』をも生み出す

　としています。
　
　私が『フォロワー』さんの人数をログでUpdateする目的はこれにそったものです。
　
『フォロワー』の増加は、それだけで私には報酬な訳ですが、「昨日1人だったフォロワーさんが、今日は2人になった」という進捗は、私のモチベーションを高く押し上げてくれます(o・ω・o)
　

(蛙・ω・)<カエルのnoteにしっかりと目を通して、「このnoteイイな」と思ってくれて、「この人のnoteなら次も読みたいな。次のnoteにも興味があるな」そう感じてくださった証

　
　だと思うからです。
　
　ということで、今後は『フォロワー』の伸び数も、Updateしていこうと思います(o・ω・o)
　
　あと付け加えるなら、

「虫圭のnoteはけっこう役に立つ」感　

　も出せるかなと思うので(>ω<)嬉しいので！

　
　
　
　
　では本筋に戻りまして、先週多く読まれたnoteの紹介です。

　
■1位

＿人人人人人人人人人人人人人人＿
＞　まさかのガルパンレビュー　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^￣

ガルパン最終章第3話　初日朝に観てきた｜虫圭

　かなり意外でしたが、『劇場版ガールズ＆パンツァー最終章３話』が1番読まれたnoteでした。
　
　内容は映画感想と、劇中で気付いた小ネタなどなので、割愛します笑
　
　
　
■2位
　
　先週2番目に多く読まれたのは、

＿人人人人人人人人＿
＞　まさかの鯖缶　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣

【サバ缶はコスパ最強のプロテイン】身近な筋トレ向け食品の話｜虫圭

　
　これも意外でした笑
　私が特に力を注いでいる『腸内細菌』や『睡眠』や『ダイエット』や『トレーニング』や『瞑想』、最近頑張って学んだ『プロテイン』などを押し退けて、
　

＿人人人人人＿
＞　鯖缶　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y￣

　
　いや、まあ、うん。
　実際ですね、鯖缶、とても優秀な食品なので、たくさん読んでいただいて、参考にしてほしいですし、何ならAmazonで伊藤食品さんの『食塩不使用サバ缶』をポチってほしいくらいあります(o・ω・o)
　
　鯖缶のオススメポイントをざっくり挙げると、

・1缶あたりのタンパク質がプロテインより多い（約22㌘）
・オメガ3不飽和脂肪酸とオメガ6のバランスがよく、良質な脂質が摂れる
・アンチエイジング効果
・脳卒中、心臓病、心不全のリスク軽減
・体内炎症レベル低下

　
　こんな感じ。
　普通に肉を食べたり、プロテインを飲むより、栄養の質が高いです。
　また、缶詰めにした鯖缶は、魚性の脂質酸化させることなく調理してあるので、健康に良い脂であることもメリット。
　
　鯖缶って、健康食品なんですよ(o・ω・o)
　
　カエル的には、週に2、3缶は鯖缶を食べるのをオススメします。
　
　そして、伊藤食品さんの鯖缶をオススメする理由としては、『食塩不使用』であること。
　味付けと保存期間のために、ほとんどの鯖缶は食塩使用となっており、塩分バランスは多め。
　ですが、伊藤食品さんの鯖缶は食塩不使用の水煮タイプなので、塩分が抑えられており、自分でアレンジすることで味と塩分の調整ができます。
　あと、シンプルに美味しいです(o・ω・o)
　
　そんな理由で、鯖缶、カエルはオススメしています。

※画像をタップするとAmazonに飛びます
　
　良かったら1度試してみてくださいね。
　
　

　
■3位

　そして先週3番目に多く読まれたのは、満を持して『バーピージャンプ』のnote。

【バーピージャンプ】運動習慣で人生を変える【"１日30秒"から始める運動習慣】其ノ陸｜虫圭

　トップ画にも書いている通り

「バーピーやっときゃなんとかなる」

　そんなトレーニングメニューです。
　
　ですので、激オススメしたいトレーニングではあるんですが、ハッキリ言います。
　
　

(蛙・ω・)<運動慣れしてない人がバーピーやると、絶対にケガするからやめとけ！！！！！

　
　
　具体的には、腰、肩、手首、足首、このあたりを重点に痛めます。
　捻ったり、最悪関節炎などの炎症でその部位がしばらく使えなくなる可能性があります。
　
　それくらいハードなトレーニングです。
　
　そのぶん、効果は絶大です。

・頭が良くなる
・ミトコンドリアが増えて身体が若返る
・心肺機能が向上し、心疾患リスクが減る
・痩せやすい身体になる
・１日20秒〜4分、週に2、3回で🆗

　
　などなど、メリットしかありません。
　
　もし、運動初心者の方で、
　
「バーピージャンプができるようになりたい。そういう身体を作りたい！」
　

　と思うのであれば、カエル的には以下の手順をオススメします。
　

■3ヶ月でバーピージャンプ（腕立て伏せ付）ができるようになるメニュー
　
□軽いスクワット（膝をちょろっと曲げるレベル）
↓１日10〜30回、期間は1週間
　
□スクワット（腹筋のスクワット、膝はキツ過ぎないくらいに曲げる）
↓１日30秒☓2回、期間は1週間
　
□ジャンピングスクワット（跳んで、スクワット）
↓１日30秒☓1〜2回、期間は1〜2週間
　
□バーピージャンプ［軽］（跳んで、スクワットして、両手をついて、足を片方ずつ伸ばす）
↓１日30秒☓1〜4回、期間は1〜2週間
　
□バーピージャンプ［中］（跳んで、スクワットして、両手をついて、両足を同時に伸ばす）
↓１日30秒☓1〜4回、期間は1〜2週間
　
□バーピージャンプ［重］（跳んで、スクワットして、腕立て伏せ）
↓１日30秒☓2〜8回、無期限でやって🆗
　
□バーピープッシュアップロウ［激］（バーピージャンプして、腕立て伏せのあと、プッシュアップロウ）
※ここまで出来る人は、セミアスリート並の体力になってると思います

　
　ちなみにプッシュアップロウってのは、

　こういうやつです。
　バーピージャンプで腕立て伏せまでした後に、手元に置いてるダンベルを持ち上げます。
　
　実際カエルがやってみました（ダンベルは10kg使用）が、バーピージャンプに慣れている人でも、簡単に心拍数が上がります。
　ただ、プッシュアップロウをプラスするぶん回数が増やせないので、カエルは、

60秒のバーピープッシュアップロウ
60秒の休憩
　
これを８set

　行いました。
　回数で言うと80回。
　なかなか心臓バクバクだったので、最大心拍の80〜90％までは上げれたと思います。
　
　ちなみに、60秒60秒のHIIT式のトレーニング法は、『5BX』というカナダ軍の訓練に使われていたHIITプロトコルです。
⇒カナダ軍の訓練に使われていた「5BX」って有名なプログラム/パレオな男

　
　
　
　って感じで、運動慣れしていない人でも、軽いスクワットから始めてもらえれば、約3ヶ月で無印バーピージャンプを30秒☓4set。約40回くらいは毎日出来るようになると思います(o・ω・o)
　
　ただ、何度も言いますが、肉体が育ってない状態で急にハードトレーニングすると、どこかしら故障しますので、絶対にムリは禁物。

　ムリ。ダメ。絶対。

　
　
　今回のActual Updateはここまでです。
　中々のボリュームになったのと、note公開後に内容の60％がなぜか消えてしまって、大半を書き直すハメになってしまいましたが、同じ内容を2回書いたことで、多少ブラッシュアップ出来たと思います笑
　

　皆さんの参考にしていただければ。
　
　カエルのモチベーションアップになるので、良かったら『♡スキ』『フォロワーさん』になってくださいね♪
　
　
　それではまた来週～(o・ω・o)ﾉｼ