【虫圭のTRログ2022/9】

(蛙・ω・)<自分用ログ（トレーニング篇）

■2022年の目標

☑トレーニング
［プッシュアップ2万回］
［バーピージャンプ2万回］
［ストラドルプランシェ修得］

☑Annual training results ［9/1〜9/30］
□累計時間106minutes
□プランシェ練習　20分
□バーピージャンプ　566回
□プッシュアップ　756回
□スクワット 　395回
□ショルダープレス　200回
□デッドリフト　160回
□ランジ　8分
□慈悲の瞑想　260分
□睡眠時間７h以上　×5日

☑Annual training results［1/1〜9/30］273日経過
体重 73.3kg（先月:73.8）　体脂肪率 13.5%（14.3）
筋肉量 60.2kg（60.0）　内臓脂肪レベル 7.0（7.5）
□累計時間　1336minutes
□プランシェ練習　139分
□バーピージャンプ　17064回
□プッシュアップ　18771回
□スクワット　3905回
□ショルダープレス　1791回
□デッドリフト　1008回
□ランジ　20分
□慈悲の瞑想　3055分
□睡眠時間７h以上　×73日

☑Topics

□HIIT[最大酸素摂取量上昇優先]追加：5分1set
⇒HIIT[心拍数上昇は維持。ベーシックな基礎トレに変更]

□体脂肪率を調整：10%目標⇒14%（±1）を維持する←UPDATE！

□上半身の筋肉を重点で鍛えていく←NEW！

プランシェを修得する上で、上半身の筋肉が不足していることを再認識。
HIITは継続しつつ、上半身（特に肩周り）をコツコツ鍛えていく。

☑2023年度予定

□体重を75（+3）まで増やして、体脂肪率を12%（±1）にする

□ウェイトトレーニングを増やす。HIIT量は維持