【noteで学ぶ健康習慣の科学81：『超回復』のための運動と糖質摂取】

　本日は時間が無いので、パレオさんのブログを大いに参照。

より疲れにくい体を作るための「筋グリコーゲン超回復」の考え方

『疲れにくい身体』を作るためには何が必要か？　

　って話。

『筋グリコーゲン』と呼ばれる、筋肉に蓄えられる糖質の総量を増やす方法が紹介されています。

筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉の収縮のためのエネルギー源となる。
筋肉に蓄えられるグリコーゲンを筋グリコーゲンといいます。体内のグリコーゲンの8割強が筋グリコーゲンとして蓄えられており、運動においてとても重要な役割を果たしています。

厚生労働省

　参照論文はコチラ。

Repeated muscle glycogen supercompensation with four days’ recovery between exhaustive exercise

　ボンド大学による研究で、サイクリスト7名にエアロバイクを用いたハードなノルウェー式HIITを行ってもらい、高糖質な食事を摂ってもらう（体重1kgあたり10gの糖質をふくむ食事）。
　期間は９日間。
※トレーニング日は１日、５日、９日の３日間のみ
　その後のグリコーゲンレベルのチェックでグリコーゲンの回復量を計測。

　ハードなトレーニング後の回復力が上昇したのか（疲労からの回復速度）を数値化した訳です。

　その結果解ったのは、高負荷運動✕高糖質の組み合わせは筋グリコーゲンの回復量の増加（いわゆる超回復）を実現させるということ。

　
　まあ、端的に言うと、たくさん動いてたくさん食べたら持久力と回復力が上がる。
　ってことが解ったよ。ということです。
　
(蛙・ω・)<うん、知ってた。

　しかしまあ、ノルウェー式HIITのようなハードな運動と、高糖質な食事がより効果的。
　という具体的な指標があるのは分かりやすくて良いですね(o・ω・o)