【朝ランTips】間食を防ぐ最強のダイエット手法

こんにちは！
習慣の達人くるーめです。

2022年6月から、毎朝欠かさずに走り続けています。既にまる2年以上、800日は毎朝続いています。

朝ランを習慣化する上で、役立った考えや経験、手法をライトにご紹介いたします。

私は、ふつうの現役JTC会社員です。学生時代は陸上部ではなく、サッカー部でした。

マラソンが趣味でもありません。ジム関係者でもありません。

そんな私でも続けられている朝ランのノウハウ。参考にしていただけますと幸いです。

朝ランする意味

朝ランを継続して習慣化するには、朝ランする意味を深く理解し、取り組みの意義を毎回認識することが重要です。

皆さん、イソップ寓話のレンガ職人の話はご存知でしょうか。

同じレンガを積むという仕事でも、単純肉体労働とみるのか、生活の手段とみるのか、歴史に残る大聖堂を作っているとみるか。

「歴史に残る大聖堂」を作っていると認識して取り組めば、単純なレンガ積みの作業への取組姿勢も変わってきます。

朝ランも同じ。

「ただ朝走るだけ」なのですが、朝のランニングとみるか、ダイエットのための有酸素運動と考えるか、もっと他の何かのためと考えるか。

認識によって、朝ランを続けるモチベーションも変わってきます。

朝ランは間食対策

ダイエットの手段として朝ランを始める人も多いですよね。

確かに、ダイエットのアプローチとして朝ランは効果的です。

でもそれは、有酸素運動でカロリーを消費するという直接的な効果だけではありません。

朝ランはカロリー消費もしますが、200〜280kcal程度で、ごはんお茶碗一杯ほどにしかならないからです。

ダイエットにおいて、朝ランが効果を発揮するのは、直接的なカロリー消費ではなく、肥満の主因である間食を防ぐことに繋がるからです。

間食は太る

そんな間食。そうです。肥満の原因で大半を占めるのは「間食」という悪い習慣です。

太っている人は、得てして、ちょこちょこ間食します。痩せている人で間食する人も当然いますが、太っている人には必ず共通して間食習慣があります。

間食するから太ると言っても過言ではありません。

では、なぜ間食すると太るのでしょうか。主に理由は３つです。

❶食べたカウントにならない

間食は食事とは別です。朝食や、昼飯、夕食の合間に、「ちょこっと」だけ特に意識することもなく食べるもの。それが間食です。

当然、食事したカウントになりません。食事カウントしません。間食をしても、しっかり朝昼晩の３回は食べます。

だから、間食分はそのままオーバーカロリーになります。

❷間食するのはハイカロリー

間食する食べものって、クッキーだったり、チョコだったり、お煎餅だったり、ポテトやカラ揚げだったり。職場で配られたバラマキ用のお土産だったり。

手軽で味が濃く、量が少なくても、ハイカロリーなおやつが大半です。

ボリュームは大したことないので、罪悪感は少なめです。実際に、満腹感も感じにくいです。

ただ実は太りやすい。そんな罪な食べもの達です。

❸カロリーが見えない

ちょこちょこ積み上げていくのが間食です。カレー食べた、ラーメン食べたと言った具合に、カロリーが見えづらい。

カレーを一食で800kcalだったり、カツ丼で1000kcalだったり、こういったカウントができないのが間食です。

クッキー1枚は50kcal程ですが、「間食で3枚クッキを食べたから、間食で合計150kcal」みたいに計算しません。

間食は、人それぞれ食べる量が異なります。量を規定しづらく、カロリーが見えないんです。

朝ランが間食に効く理由

間食は「間食」ゆえに、食事カウントされず、太る主因です。

そんな間食ですが、なぜ朝ランると間食を防止できるのでしょうか。

1. 食欲を抑える効果

朝ランすると、食欲を調整するホルモンに変化が起こります。

特に、グレリンという食欲を増すホルモンが抑えられ、間食の欲求が減ります。

また、レプチンという満腹感を促すホルモンが働くので、食事の量がコントロールしやすくなります。

そのため、朝ランを習慣にすると、自然と食事の時間も整い、間食を減らすことができます。

2. ストレスを軽減して間食を防ぐ

ストレスがたまると、つい甘いものやお菓子に手を伸ばしてしまうことがありますよね。これを「ストレス食い」と言います。

しかし、朝ランはこのストレスを減らしてくれるのです。

運動をすると、エンドルフィンという「幸せホルモン」が分泌されます。これにより、リラックスした気持ちになり、ストレスが軽くなります。

ストレスが軽減されることで、無意識に食べ過ぎることを防げます。

3. 規則正しい生活リズム

朝ランを始めると、生活リズムも自然と整ってきます。朝に体を動かすことで、1日が規則正しいサイクルで進みます。

すると、食事の時間も安定し、空腹を感じるタイミングも整います。これが結果として、間食を減らすことにつながります。

また、早寝早起きが習慣になるので、夜遅くにお菓子を食べるリスクも減ります。

4. 達成感が自己管理力を高める

朝ランを続けると、毎日「やった！」という達成感を得られます。この小さな成功が、自己管理の意識を高めてくれます。

運動を通じて、「自分はコントロールできる」という自信がつくと、食事に対する意識も変わってきます。

「もう少し我慢して健康的なものを食べよう」と思うようになり、自然と間食を減らせるようになるのです。

まとめ

朝ランには、間食を減らし、痩せやすい体を作る力があります。食欲をコントロールし、ストレスを軽減し、規則正しい生活リズムを作る効果があります。

朝ランは生活習慣を整えるから、結果としてダイエット効果が抜群なんです。

そんな効果もしっかり認識して、間食を防ぐために朝ランすると思えば、体重がすぐに減らなくても続けていけますね。

生活を整えるため、単純な走るという行為を続けていきましょう！

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