エネルギー切れで起こりやすいすごく簡単なネガティブ対処法。

#あの失敗があったから

人はストレスや疲れなど、エネルギー切れになるとネガティブな感情が湧き出し、負の感情ループが頭をグルグルなんてことあると思います。

僕は以前、エネルギーの残量なんて関係なく、ネガティブ思考全開になり、寝るときに考え込んでしまい何も解決しないまま寝不足な朝を迎えることなんて事が結構ありました。

しかし今回、その負の連鎖を断ち切るべくその負のループにフォーカスをあて、そこから抜け出す方法を記事にしました。

ぜひ参考程度に読んでくださり何かのお役立ちにしてくれたら嬉しいです。

さらに前回の記事の内容を合わせていただくと、すごく効果的です。

それではいきます。

前置きが長くなりましたが、結論を先にお伝えします。

結論！！

『手書きでとにかく書くこと』

です。

「とにかく」ノートに手書きで今思っている

「負の感情」

「嫌なこと」

「悩み」

などを「とにかく書き殴る」感じで書いて残しておくということです。

・・・。

「なんだ、、、。めんどくせ！😒」

「もっと楽な方法かと思ったわ😑」

「今時、手書きなの？」

と思った方。

よくわかります💧

ただそれなりの理由もありますので、実践するのかは記事を読んで判断してくださると嬉しいです。

手書きで書くことがなぜいいのか

ではなぜ手書きで書くのか？というと”脳からくる情報を手を使ってダイレクトに感情を書き残せる”からです。
ネガティブな負の連鎖が頭の中で始まると、ネガティブがネガティブで掻き消そうと頭の中ではグルグルとループし始めます。

そもそも頭の中で考えて解決できるのであればネガティブになりにくいですし、悩みが悩みを呼び”何に対して悩んでいたっけ？”と更にいらない悩みの種まで見つけてしまって、あれもこれもとグルグルと負のループを回してしまいます。

そこにしっかりと言語化をして可視化をしていけば、本来の悩みの種が客観視できていくということです。

それをひたすらやっていくと

「何が原因でこうなったのか？」

「どのように改善すればいいのか？」

など本来のやるべきことにターゲットを絞っていきやすくなります。

例えば

めっちゃ嫌いな上司から日々のストレス。からのやっとの週末✨
時にはパーっと発散しようキャンペーンを打ち出し週末を謳歌して英気を養うこともすごく大切です。

しかし、日曜日の夕方になると

「また明日からあの上司と会うのかぁ・・・」

「はぁ〜。また明日から我慢の１週間が始まる・・・」

サザエさんを見ながらそう思っても事態は１ミリも動いていないので、発散しようキャンペーンがなんのための企画だったんだ‼️と後悔はしたくありませんよね💧

そのぐらい脳内では

「自分でも意識していない思考や感情が渦巻いています」

その感情グルグルしている感情を洗い出して、突き詰めて書き出していくのです。

人の感情はその瞬間はボルテージがすごく上がるのですが、他のことを考え出したり時間が経つと下がってくる傾向があります。

ただしそれは時間が解決してくれるわけではありません。書き出した事をしっかりと読み返して、

”あの時こんなことを思っていたのか”と、
今となってはもう大丈夫。なのか、そういえば本来の悩みはこれだったな。と再認識ができ次の一手が見えてきます。

「とにかく手書きで書く」とはその時の感情がありのままノートにストックできますので、後日見直しなどできてかなり有効な手段です。

(ちなみに僕の目標。とにかく書き殴るときの書く量は小説並の量を書くことです😅)

ここでもう一つ書き方のポイントをお伝えします。

それは

『0秒思考で書き出すこと』

です。

これは一つの項目につきノート１ページや用紙を用いて行います。
やり方は

①題名として「問い」を冒頭に書きます。

②その下に回答を１分間で箇条書きで書き出します。

これは僕の会社の研修でよくやっていたのですが、必ず考え込まないで書き出すことがポイントです。

お題は自分がエネルギーが高まった瞬間。自分が反省すべきポイント。今の悩み。など様々なお題に対して有効です。

この箇条書きで客観視できると新たな一手も生まれますし、何より今自分が何に対してどう思っているのか？を鮮度が良い状態で確認することができます。

「０思考書き出しチャレンジ」を前回の記事を踏まえてカミヤがチャレンジすると。

「朝から体が重かったときメモ」

（本来は手書きです）

・昨晩、夜ご飯後におかしを食べながらお酒を飲んだ

・洗い物がめんどくさいからそのまま

・夜中スマホを見てたら寝れなくなった

・悩み事を考えてしまった

・布団の敷きパットを洗っていないから寝心地が気持ち悪かった

これら本当にリアルな最近のカミヤの悪い習慣です😭

このように「なぜそうなったのか？」が重要でそれらを徹底的に書き出すのです。

その他にも、パートナーと衝突したとき、人にイラッとした瞬間、昨晩寝れなかったとき。など紙とペンを使って自分の手で書き出すこと。すると脳内が整理されてスッキリできます。
例えばパートナーと衝突して時間が経つと、改めてそのときの自分と向き合うことができ、こんなことで悩んでいたのか。と反省をしつつパートナーと仲直り。いつも以上に仲良くなりました‼️

なんてこともあるかもしれません😊

僕はそれら失敗といえ、失敗も１つのネタとして発信してしまいます。

そう、失敗も立派なコンテンツのネタとして活かされるのです‼️
最初は辛い事を思い出す作業となる場合もありますが、日が経つとこんなちっぽけな事で悩んでいたのか。となるはずです。

「書くことは悩みも失敗も成功もエネルギーに変えられる魔法です」

意外と書くことで吹っ切れたりしてしまうこともあります。
ぜひ感情の棚卸し・人生の棚卸しをして次のステージへ進んでください。（僕もです）

いかがでしょう？

書くことで自分の今の現状を俯瞰的に確認することにより、悩みや進むべき道が的確になってきまよね。

一番いけないのは、悩みを頭でループさせることです。

人間は複数のタスク管理を嫌います。どちらかと言えばシンプルタスクの方が向き合いやすいですね。あれもこれもなんて無理に近いです。

最後に

最後に書き殴りポイント（表現が良くない💧）をいくつか書きます。

・ノートは一冊→分けたら読み返さない&続かない。

・お気に入りのペン（大事な相棒）を使う

・巷のおっちゃんやおばちゃんの気になった名言などOK‼️→あらゆる分野のメモをたくさん書いていくと色んな視点からヒントを得られる。

・ペンは色使いをしてみる

黒→人から聞いたことや読書メモ

赤→今の自分に必要な言葉

青→思考したことの言語化

など

このようにネガティブ感情を明確にし、いち早く回復リセットできるこの

「とにかく書いてみる」

はかなりおすすめな方法と思っています。

ぜひ気分がドーンと落ちた時は試してみてください。

きっと変わります。

ここまで読んでくださりありがとうございました。