食物繊維が足りてないかも？さつまいも＆ブルーベリーを試した結果

食物繊維が足りてないかも？さつまいも＆ブルーベリーを試した結果

最近、便の調子がいまひとつなんですよねー。
食生活は乱れてないし、運動不足の自覚もない。やけど、なんで？って考えたときにふと気づきました。

「最近、さつまいもとブルーベリーを食べていないなって」

この2つは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに役立つ食材。でも、最近は野菜や果物を食べているつもりで、意外とこれらを摂れていなかったんですよね。

調べてみると、「食物繊維には便を柔らかくして出しやすくしたり、腸の動きを促す効果があるとのこと。ただし、摂りすぎは便秘を悪化させることもあるので注意」だそうです。

さっそく、さつまいもとブルーベリーを食事に取り入れてみたところ、3〜4日後には結構改善されました。
もちろん、これだけが理由とは限りませんが、少なくともプラスの変化があったので、これからも意識的に摂っていこうと思います。

ちなみに、
・ブルーベリーは冷凍のもの30g～50gをヨーグルトに混ぜる
・さつまいもは低温調理器でじっくり加熱して１日に100g～200g摂取（甘みが増してまじで最高）
こうすると、美味しく続けられるのでおすすめですよ！

「最近、腸の調子が微妙かも？」と感じたら、ぜひ試してみてください☺
ご参考までに！