■筋トレ朝食■プロテインオートミール

こんにちは。

今回は私がこの半年、毎朝食べている朝食を紹介したいと思う。

私が食べてるオートミール

最近スーパーなどで売られていることの多いオートミールだが、実際に私が食べているものがこちら！

（オートミール以外もあってすみません笑）
マイプロテインのロールドオーツとインタントオーツの2種類！
左：ロールドオーツ（オートミールを押しつぶしたもの）
右：インスタントオーツ（オートミールを粉状にしたもの）

ロールドオーツは、いろいろな食べ方ができる。
有名な食べ方といえば、夜にミルクやヨーグルトに漬けて、一晩寝かしふやかして食べる”オーバーナイトオーツ”ではないだろうか。
その他に、少量の水やだしでふやかし、米のように食べるいわゆる”米化”しているレシピをインスタでよく見る。

一方、インスタントオーツは、粉状になっているため、小麦粉の代用品として使うことができ、汎用性が高い。

お好み焼きやたこ焼き、お菓子作りなどに手軽に使うことが出来る。

■筋トレ朝食■プロテインオートミール

これらを使ってコロナの自粛期間から半年以上ほぼ毎朝食べているのがこれ。
メトロンブログさんで紹介されていた食べ方↓↓↓

上がインスタントオーツ、下がロールドオーツで作ったもの。

インスタントオーツの方がふっくら出来上がりボリュームがある。

ロールドオーツは粒が残ってるので、咀嚼回数も増え、食感を楽しむことが出来る。

以下に、材料と作り方を記載しておく。好みの方で試してもらいたい。

①材料

・オートミール　50g
・無脂肪牛乳　100ml
・バナナ　1本
・ゴールドスタンダードダブルリッチチョコレート　1スクープ
・ブルーベリー　適当
・はちみつ　好みで

②作り方

①牛乳100mlにプロテインを溶かす。
②そこにオートミールを加えて、混ぜる。
③バナナ半分を入れて、電子レンジで600Wで2分レンチン。
④バナナ半分、ブルーベリーのせて完成！

③栄養

カロリー：448cal
P（たんぱく質）：30g
F（脂質）：5g
C（炭水化物）：61g

ざっくり計算するとこのくらい。
一見炭水化物が多く見えるが、オートミールやバナナには食物繊維が含まれているため、糖質としては50g程度になる。

朝からタンパク質を補給かつ、脂質を抑え、かつ腹持ちがいい。
良いことづくめの朝食だと思っている（笑）

プロテインオートミールを食べる3つの理由

①低GIかつ食物繊維が豊富のため、体にいい！
白米を食べるよりも低GIのため、血糖値が上がりにくく太りにくい！
食物繊維も摂取することができ、健康に良い！
プロテインも同時摂取で筋トレにも◎！
コロナ期間中私もこれを食べて67㎏⇒63㎏に痩せたので、減量の強い味方！

②調理の手軽さ！
余計なことを考えずに混ぜてレンチンするだけなので、寝ぼけている朝でも簡単。

③美味しい！
甘いものが好きな人は是非試していただきたい！
ココア味のカップケーキを食べているみたいで飽きない。

マイプロのチョコ系のプロテインでも試したが、ゴールドスタンダードダブルリッチチョコレートが甘すぎずちょうどよくて個人的には好きだ。

プロテインを変えれば味のバリュエーションが広がるので、好みのプロテインで試してもらいたい。

低GIとかオートミールの良さも、今まで何となく分かっているだけだったので、自分の理解度を深めるためにも今度記事にまとめてみようかなぁ。

では、また。