反射的に考える事
自動思考ってのは
なかなか簡単には変えれません
自動思考って簡単に言えば
反射レベルでの思考の状態です
例えば
猫を見て◯かわいい! とかも
前から歩いてきた人を見て◯うわ。苦手…とかも
冷静な思考の前段階に必ずやってくる
感情的な判断です
綺麗事を完全に抜きにして
みなさんも、ありますよね？？
反射又は瞬間的に
やだな…
苦手‥
うわぁ最悪…
逆も
最高！
素敵！
かわいい！
とかね
人間なら確実に備わる自動思考という名の感情判断です
これを良い悪いなんて話ではなく
それが自動思考ってやつです
まずはそれを認めてあげる事が大切です
精神科外来相談や
認知系の講演やら
専門学校外部講師で脳神経学とかやってますが
やはり多いのが
人の事を嫌う自分が情けない‥
そんな自分が許せない…
なんて自分は失礼な人間なんや…
という自分を責める思考の持ち主です
お世辞でも
フォローでもなく
それって自然な人間のシステムですよ？
と言います
この扁桃体ってのが
大脳の冷静思考よりも
絶対に先に反応するようになってますし
扁桃体による感情＆情動の方が
優先される仕組みになってます
これは脳や精神科の世界とは関係のないみなさんも知っておいてほしい知識です
なので相談に答える側の僕も
当然ながら1番最初は
感情的な判断から始まります
その後に冷静に知識と経験値から理屈を取り出して処理をしてるってだけで
人間なので最初は快か不快か？が最初です
なぜこの仕組みになってるか
わかりますか？
1度考えてみてください
で、答えというかは
解剖生理学的に言われる事ですが
これは僕らの命を守る為です
例えば
僕らは
見たこともないような虫やら
ハチのように飛んできた未確認飛行生物を見たら
考えるよりも先に逃げませんか？？
何故かって単純に怖いからです
言い方変えれば、生命の危険が考えられたからです
災害時には
どれだけ冷静にって言われてても
みんなやはり一斉に逃げたりしますよね？
あれも同じです
すべては
1番最初には扁桃体による感情＆情動判断があるからです
ほんとに瞬間的に
反射的に逃げないといけない時に
冷静に考えてると死ぬ可能性があります
登山中に上から落石があった！なんて時に
あれこれ考えてる間に自分に落ちてくる。
なんて人間の仕組みとして悲しすぎる
まずは逃げないと
なのでまずは命を守る判断である
扁桃体が優先されてるのです
料理中も誤って火を触ってしまった時も
冷静に考えるよりも先に
手が逃げるでしょう？
まあ少しだけ理屈はズレますが
あれも同じような仕組みです
なんしか
理屈よりも扁桃体やら脊髄反射やらが優先されてるのです
何が言いたいか？
なんですが
まずは自動思考って存在を知っておいてください
そしてそれで自分を責めないでください
人間は反射的に自分の感情が爆発するように設計されてるんですから
嫌やなこの人…って
嫌いやわ…
うわっ。と引いてしまうような
自動思考には
何の問題もありません
ただ！(笑)
ただ！！
問題の本質はそこからなのです
自動思考は
基本的にはあまり他人に対して言語化してはいけません
気を付けてください
自動思考自体には問題はありませんが
自動思考を発言したり表出する事には問題が出てくる事もあります
苦手…ってのは仕方ないが
相手に向かってそれを伝えたり
キモい！って自動思考をそのまま
キモい！！って発言してしまったり
それは危険です
ほんとに危険です
なので自動思考は基本的には
書くのがマストです
自分だけが見るノートにでも書くのです
そしてそこから冷静になれた時に
後でノートを見直して考えてみてください
なぜそう考えるのか？
なぜ苦手なのか？
苦手ってのはどこが苦手なのか？
どうすれば解決しそうか？
何か自分で対処はできるか？
と、日々考え続けてみてください
自分って人間が見えてきます
僕ももちろん実践し続けております
ちなみに僕が反射+瞬間的に苦手な人間は
〇声が大きすぎる人
〇クチャクチャ音をならして食べる人
〇物の扱いが粗雑すぎる人
〇ドアやら窓を強く閉める人
〇いきなりでかいクシャミをする人
そう(笑)
だいたい 音。 なんですね(笑)
僕は今やからはっきり分かりましたが
かなりの聴覚過敏なんですね
やからド田舎に住んでるし
ノイズキャンセリングイヤホンが宝物やし
猫とかウサギやナマケモノのような物静かな動物が好きやし
昔から図書館が大好きやし
音をあまり鳴らさない人が好印象なんです
かなりのレベルで
僕にとって聴覚によって自動思考が発生してるのが分かってます
このように
自分の自動思考で
何を不快とするか？
が分かってると
生きるのに非常に楽になります
ぜひ、
自分を責めずに
自動思考を分析してみてください