【整体師の本音】「腸を治せば9割の不調は消える」は本当か？ カリスマ医師の『新しい腸の教科書』を22年のプロが徹底検証！
はじめに
みなさん、こんにちは！整体師のこういちです。今日はの、カリスマ胃腸専門医の江田証先生が書かれた『新しい腸の教科書』っちゅう本を読んでみたんで、その感想を話させてもらいたいんよ。
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\begin{array}{|l|l|} \hline
\text{タイトル} & \text{新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる} \\ \hline
\text{著者} & \text{江田 証} \\ \hline
\text{出版社} & \text{池田書店} \\ \hline
\text{価格} & \text{1,540円（税込）} \\ \hline
\end{array}
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現代人が抱える健康の課題
ボクはの、整体師として多くの患者さんを見てきたんじゃけど、最近は特に腸の調子を崩している人が増えとるんよ。便秘やお腹の張り、むくみ、肌荒れ、疲れやすさ...。でもね、みなさん「腸」が原因やとは気づいてないんじゃ。
実はの、現代人の生活習慣そのものが腸を弱めとるんよ。加工食品やファストフードの取り過ぎ、糖分の多い飲み物、ストレスや睡眠不足...。こういうことが重なって、知らず知らずのうちに腸内環境が悪くなっとるんじゃ。
そうすると何が起こるかっちゅうとの、便秘や下痢はもちろん、肌荒れやアレルギー症状が出たり、免疫力が下がったり、メンタルまで影響が出てくるんよ。なんでかっちゅうと、腸は単なる消化器官やないんよ。「第二の脳」とも呼ばれとって、心の健康にも大きく関わっとるんじゃ。
この本はの、そんな「腸」の重要性を最新の医学的知見をもとに分かりやすく解説してくれとるんよ。特に、すぐにできる対策として、食物繊維が豊富な食事や発酵食品の取り方、適度な運動の重要性なんかも具体的に教えてくれとるんじゃ。
本書の独自性と価値
この本のすごいところはの、今まで「良い」と思われとった腸活の常識を、最新の研究結果をもとに見直しとるところなんよ。例えばの、発酵食品は確かに腸には良いんじゃけど、むやみに摂取すると逆効果になる場合もあるっちゅうことが分かったんじゃ。
特に注目したいのが「FODMAP（フォドマップ）」っちゅう考え方。これは腸を刺激する4つの糖質のことで、これらを適切にコントロールすることで、腸の調子が劇的に改善するっちゅうんよ。
こういちの一押忍ポイント！
ボクがこの本で特に感動したんは、3つのポイントがあるんよ：
分かりやすい図解と説明 ボクも整体の現場で説明する時は図を使うんじゃけど、この本の図解が素晴らしい！腸の位置関係や働きが、まるで3D図解みたいに立体的に描かれとって、複雑な腸の仕組みが一目で分かるんよ。特に「腸内細菌と免疫の関係」の図解なんかは、他の本では見たことないくらい分かりやすいんじゃ。
すぐに始められる具体的な改善方法 知識だけやなくて、すぐに実践できる食事法や運動方法が満載なんよ。例えばの、「低FODMAP食」の1週間レシピは、朝昼晩の献立例まで詳しく載っとって、材料も一般的なスーパーで買えるものばかり。ボクも実践してみたんじゃけど、1週間でお腹の調子がだいぶ良くなったんよ。
最新の研究に基づく驚きの発見 江田先生は日々、最新の研究を追いかけとる方なんで、情報が新しいんよ。例えば「リーキーガット症候群」っちゅう、腸が漏れやすくなる症状について。これまでの本では「発酵食品を食べりゃ良い」って書かれとったんじゃけど、この本では「人によっては発酵食品が逆効果になる」っちゅう新しい発見が紹介されとるんよ。
他の腸活の本と比べても、この本は「なぜそうなるのか」の説明が丁寧なんよ。ボクは整体師として、患者さんに説明する時もこの本の図解をよう参考にさせてもらっとるんじゃ。
実践することで得られる効果
この本の内容を実践することで、こんな効果が期待できるんよ：
便秘や下痢の改善
肌荒れ・アレルギー症状の緩和
疲れにくい体質への改善
免疫力の向上
メンタルヘルスの改善
体重のコントロール
気になるポイントと読み方のコツ
正直なところをお話しするとの、この本にも少し気になる点があるんよ。
まず専門用語がちょっと多いんじゃ。「リーキーガット症候群」とか「SIBO」とか、医学用語がポンポン出てくるけん、最初は「むずかしいなぁ」って感じるかもしれんのよ。それに160ページもあって情報量が多いから、どこから読んでいったらええんか迷うこともあるじゃろう。
でもの、ボクなりの読み方のコツを教えたるで！
目次から気になるところを探す 便秘で困っとる人は第4章から、肌荒れが気になる人は第2章からって感じで、自分の症状に関係する章から読んでいくんよ。
図解を中心に読む 文章は飛ばして、まずは図解とその説明文だけ読んでいくんじゃ。そしたら全体の流れが掴みやすいんよ。
実践できそうなところからスタート 理論から入らんでもええんよ。レシピとか運動方法とか、すぐできそうなところから始めてみる。そしたら徐々に「なんでこうするんじゃろ？」って興味が湧いてきて、自然と理論の部分も読みたくなるんじゃ。
だから、友達に勧める時もこう言うとるんよ。「最初は気になるとこだけでええけん、図を見ながらマイペースで読んでいってね。それに、分からんところはボクが解説したるけん！」ってね。
こんな人に読んでほしい！
ボクの経験からすると、この本は特に下記のような方に読んでもらいたいんよ：
おすすめの方
体調不良に悩んどる人
便秘や下痢が続いとる
疲れやすくて困っとる
肌荒れやアレルギーに悩んどる
原因不明の不調が続いとる
健康に関心のある人
腸活を始めたいけど何から手をつけていいか分からん
食生活を見直したいと思っとる
予防医学に興味がある
健康法の科学的根拠を知りたい
仕事や生活に支障が出とる人
ストレスで体調を崩しがち
仕事中に眠くなりやすい
生活習慣を改善したい
集中力が続かない
向いてない方
正直に言うとの、こういう方には向いてないかもしれんのよ：
すぐに劇的な効果を求める人
この本は即効性を謳うもんやないんよ。継続的な生活改善を提案しとるんじゃ。
医学書が苦手な人
図解は分かりやすいんじゃけど、それでも医学用語は出てくるけんね。
すでに専門的な腸活をしとる人
基本的な内容から丁寧に説明しとるから、上級者には物足りんかもしれんのよ。
でもの、2番目と3番目の方でも、「まずは図や表だけ見てみよう」とか「レシピだけでも参考にしてみよう」という気持ちで読んでもらえたら、きっと新しい発見があると思うんよ。
他の腸活本との比較
ボクはの、この本を選ぶ前に他の腸活本も何冊か読ませてもらったんよ。特に江田先生の『小腸を強くすれば病気にならない』と、同じ著者の『医師が教える 新しい腸活レシピ』は内容が関連しとるから、よく比較質問を受けるんじゃ。
それぞれの特徴を整理すると：
『新しい腸の教科書』（本書）
腸の基礎知識から実践法まで網羅的
図解が豊富で理解しやすい
低FODMAP食の具体的なレシピ付き
最新の研究結果に基づいた情報が満載
『小腸を強くすれば病気にならない』
SIBO（小腸内細菌増殖症）に特化
より専門的な内容
治療法により重点を置いとる
医学的な説明が詳しい
『医師が教える 新しい腸活レシピ』
レシピ本として特化
料理写真が多い
より実践的な内容
食材の組み合わせに詳しい
ボクが『新しい腸の教科書』をまず読むことをおすすめする理由はの、この本が「入門書としても専門書としても使える」からなんよ。最初は図を見ながら基礎を学び、理解が深まってきたら専門的な内容も読める。そして実践に移る時は、レシピも載っとるから、これ1冊でだいぶのことができるんじゃ。
ただしの、レシピをもっと増やしたい場合は『医師が教える 新しい腸活レシピ』を、SIBOについて詳しく知りたい場合は『小腸を強くすれば病気にならない』を追加で読むと、さらに理解が深まると思うんよ。
よくある質問への回答
ボクが整体院や道場で本書を紹介しとる時によく受ける質問に答えていくね。
Q1：本当に腸を整えるだけで体調が良くなるの？
ボクも最初は半信半疑じゃったんよ。でもの、この本で説明されとる「脳腸相関」っちゅう考え方を知って目から鱗じゃった。腸は第二の脳とも呼ばれとって、幸せホルモンのセロトニンの9割は腸で作られとるんよ。実際、ボクの患者さんも腸活を始めてから、不眠やうつ症状が改善したって報告が多いんじゃ。
Q2：忙しくて時間がないんじゃけど、実践できる？
これ、めっちゃ大事な質問じゃね！本書には「すぐにできる朝5分の腸活」って章があって、無理なく始められる方法が紹介されとるんよ。例えば、目覚めた時の腸もみマッサージとか、通勤中にできる腸活ストレッチとか。ボクも毎朝実践しとるんじゃけど、これだけでもだいぶ違うんよ。
Q3：効果はどれくらいで実感できる？
人によって違うんじゃけど、ボクの患者さんの例を見ると：
お通じの改善：3-4日で変化を感じる人が多い
肌の調子：2週間程度で違いを実感
疲れにくさ：1ヶ月続けると体が軽くなってくる
Q4：食事制限はキツい？
これがの、意外とそうでもないんよ。「低FODMAP食」っちゅう新しい考え方を取り入れとって、ただ制限するんやなくて、自分の体に合った食べ方を見つけていく方法なんじゃ。完全な制限食やないから、続けやすいんよ。
Q5：医学的な根拠はあるんか？
江田先生は現役の胃腸専門医で、日々最新の研究に触れとる方なんよ。本書では、アメリカやヨーロッパの最新研究も紹介されとって、すべての情報に科学的根拠があるんじゃ。
まとめ：人生を変える腸活の始め方
ボクはの、22年間武道の指導と整体の施術をしてきて、つくづく思うんよ。体の健康も、心の健康も、すべては腸から始まるんじゃって。
この本を読んでから、ボク自身も大きく変わったんよ。朝起きた時のスッキリ感が違うし、昼間の集中力も上がった。道場での稽古も、以前より体が軽くて動きやすくなったんじゃ。
特にびっくりしたんは、整体院の患者さんにこの本の内容を少しずつ取り入れてもらったら、だいぶ変化があったことなんよ。
慢性的な腰痛持ちの方が、腸活を始めて3ヶ月で痛みが和らいだ
肌荒れに悩んどった女性が、食事改善で肌がツルツルに
疲れやすかった会社員の方が、元気に残業できるようになった
みなさんもの、この本を読んで、ぜひ新しい腸活を始めてみませんか？今なら電子書籍版も出とって、すぐに読み始められるんよ。
分からんことがあったら、このブログのコメント欄やSNSで質問してくださいね。一緒に健康な体づくりを始めていきましょうや！
健康な腸は、健康な人生の第一歩。その一歩を、この本から始めてみんかね？