【仏教×現代社会】～第1回「デジタル時代を生きる私たちの心」～
デジタルの波に揺られる現代人
朝、目が覚めてからの5分間
「あ、また朝イチでSNSチェックしちゃった...」
皆さん、心当たりありませんか？
私自身、僧侶でありながら、ついついしてしまう・・。
スマートフォンのアラームで目覚め、そのままタイムラインをスクロール。いつの間にか、これが私たちの「朝のルーティン」になっています。
たとえば、昨日の私。
早起きして読経をしようと決めていたのに、ついSNSを開いてしまい、気づけば30分が経過。
「やってしまった...」
という後悔と共に一日が始まる。
きっと皆さんにも、似たような経験があるのではないでしょうか。
知らず知らずの心の疲れ
デジタルの世界は、私たちに便利さと共に、目に見えない疲れも与えています。
たとえば、こんな経験はありませんか？
投稿へのいいね数が少なくて落ち込む
友人の華やかな投稿を見て焦りを感じる
休日なのに仕事のメールが気になって仕方ない
新しい通知を確認せずにいられない
私の場合、Stand.fmで配信を始めた当初、再生数やいいねの数が気になって仕方ありませんでした。
数字が伸びない日は
「自分の話し方が悪いのかな」
「内容がつまらないのかな」
と、必要以上に悩んでしまったものです。
仏教の智慧が照らす現代社会
無常：移ろいゆくデジタルの世界
仏教では、この世のあらゆるものは常に変化し、永遠に続くものはないと説きます。
これを「無常」と呼びます。
デジタルの世界を見てみましょう。
たとえば、昨日バズった投稿は、今日には下の方へスクロールされ、誰の目にも触れなくなっています。
先週話題になっていたニュースは、もう誰も覚えていない。
フォロワー数やいいねの数も、まるで波のように上がったり下がったり。
これって、まさに無常そのものですよね。
私が特に印象に残っている出来事があります。
あるとき、とても工夫して作った動画がたくさんのいいねを集めました。
嬉しくて何度も再生数をチェックしていたのですが、次の投稿では、いつも通りの反応に。
その時、「あぁ、これこそが無常なんだ」と実感したのです。
縁起：つながりの本質を考える
「縁起」とは、この世界のあらゆるものが互いに関連し合い、支え合って存在しているという考え方です。
SNSでの出会いも、一つの縁です。
でも、そこだけにとらわれていると、目の前にある大切な縁を見失ってしまうかもしれません。
たとえば、家族との何気ない会話、友人とのランチ、通勤途中で見かける季節の花々。
そういった日常の「縁」の中にこそ、心を豊かにするヒントが隠れているのです。
中道：バランスある生き方へ
「中道」は、極端を避け、バランスの取れた道を歩むという教えです。
デジタル機器を完全に遮断する必要はありません。
大切なのは、使う時間や場所、目的を意識すること。
たとえば、
「食事中はスマホを見ない」
「寝室にはデジタル機器を持ち込まない」
といった、自分なりのルールを作ってみてはどうでしょうか。
明日からできる心の整え方
呼吸と共にある生活
まずは、朝目覚めてすぐの「呼吸の時間」から始めてみましょう。
スマートフォンに手を伸ばす前に、深いゆっくりとした呼吸を3回。
たったこれだけで、一日の始まり方が変わってきます。
具体的なやり方をご紹介します：
目覚めたら、まずはゆっくりと背筋を伸ばす
目を軽く閉じるか、柔らかな視線で前方を見つめる
8秒かけてゆっくりと息を吐き出す
4秒かけて自然に息を吸う
これを3回繰り返す
慣れてきたら、呼吸に合わせて数を数えてみましょう。
雑念が浮かんでも無理に排除する必要はありません。
「あ、考え事が浮かんできたな」と気づいたら、また優しく呼吸に意識を戻す。これが瞑想の第一歩です。
デジタルとの新しい付き合い方
私が実践している方法をいくつかご紹介します：
「デジタルフリーの時間帯」を設定
食事の時間（約30分）
お風呂の時間（約20分）
就寝前の1時間
通知の見直し
本当に必要な通知だけを残す
仕事用と私用でアプリを分ける
特定の時間帯は通知をオフに
意識的なオフライン時間の創出
週に1度の「デジタルデトックスデー」
散歩やヨガなど、体を動かす時間
読書や習字など、趣味の時間
五感で感じる生活の豊かさ
デジタルの画面から少し目を離して、五感を使って過ごす時間を作ってみましょう。
たとえば、お寺の庭の手入れをしていると、土の香り、鳥のさえずり、木々のざわめき、風の温度...さまざまな感覚が意識に上ってきます。
画面の中の世界とは違う、立体的な豊かさがそこにはあります。
皆さんも、日常の中で「今、ここ」を意識する時間を作ってみてはいかがでしょうか。
これからの時代を生きるために
デジタル技術は、私たちの生活に大きな便利さをもたらしました。
それは否定すべきことではありません。
ただ、その便利さに振り回されるのではなく、上手に活用していく智慧が必要なのです。
そして、どんなに社会が変化しても、変わらない大切なものがあります。
それは、あなたの内側にある「静かな心の源」です。
デジタルの波に飲み込まれそうになったとき、ぜひ思い出してください。たった一呼吸でいい、心を内側に向ける時間を作ることを。
次回は「環境問題と仏教観」をテーマに、人間と地球環境との関わりについて、仏教の視点からお話しさせていただきます。
どうぞお楽しみに。
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