「３行日記」おすすめです！

おはようございます。こぉです！
今日は「３行日記」についてです。
「３行日記」はシンプルなので、おすすめです！
ジャーナリング✖三行日記最強説を勝手に掲げておりますが、
今日は、3行日記1本の投稿です。話がぼやけてしまうから。

今日は・・・
〇３行日記ってなに？
〇３行日記を始めた理由
〇つけてみた感想（毎日寝る前書いてます）
この３つを書いていきます。

３行日記ってなに？

「３行日記」とは、自律神経研究の第一人者である先生がおすすめする
日記の書き方ですね。
３行日記の付け方は、とてもシンプルで・・・

〇今日の良くなかったこと
〇今日の良かったこと。（もしくはやった、できたこと）
〇明日の目標
この３つのテーマに沿って書いていくだけです。

「は？こんなんで何か効果あるの？」と感じる人もいると思います。
３行日記の効果としては、
自律神経をコントロールして整える効果があります。

自律神経とは・・・内臓・血管・体温・代謝などの体内を整える神経のことです。
緊張や興奮している時に優位になる「交感神経」
リラックスしている時に優位になる「副交感神経」

この２つの神経のバランスが取れていないと、自律神経が乱れてしまい、
心身のバランスが崩れる原因につながります。

特に現代では
〇ストレスの多い日々
〇情報過多でパンクしがち
〇ブルーライト
などが原因で興奮しやすい「交感神経」にバランスが傾きやすくなって
います。
３行日記は文字にして書き出すことで、その日の自分を客観視できるほか、
ストレスを減らして良い方向へ、目を向けるような効果があります。

３行日記のルール

３行日記には以下のルールがあります。
①手書きで書くこと
②寝る前に書くこと
③日付を記入すること
④簡単にやること
⑤順番を守って書くこと
⑥できるだけ丁寧に書くこと

３行日記はパソコンじゃなくて、必ず手書きがおすすめです。
手書き文字は、その時の自分の心の状態を表しているので、文字が乱れて
いる時は、心も乱れているということです。
ていねいに書くことで、乱れた心を落ち着かせたりする効果があります。
寝る前に書くことで気持ちが「ポジティブ」に切り替わり持続する効果があります。僕もこれすごくあてはまる時期ありました。

書くときに使用するものは・・・
〇普通の大学ノート
〇日記帳
〇手帳
使いやすいものを選ぶといいと思います。

３行日記をやろうと思った理由

はっきりいって、ストレスだらけの日々が続き
ほんと心身ともに疲れ切ったのが、大きく影響しています。
周りに対しても、イライラしやすくなったり、ちょっとしたことでも不機嫌になっていました。３行日記をやろうと思った理由は・・・

「良くなかったこと」
「良かったこと」（もしくはやった、できたこと）
「明日の目標」
うん。この３点だけなら「簡単だなー」と思ったからです。
なんでも「スモールステップ」の方が始めやすいと思います。

付けてみた感想

３行日記は、書く内容が決まっているので、それに沿って書いていくだけ。
〇今日の良くなかったこと
〇今日の良かったこと、（もしくはやった、できたこと）
〇明日の目標

それぞれ１行ずつでおさまるし、時間は大体５分～１０分で終わりますね。
自分が何に不安を抱えているか、自分はどんなことを頑張ったのかなどの
可視化の効果があります。
その影響からか、ストレス時のモヤモヤ感がとれていき、
頭がスッキリするようになりました。
個人的な感想として、「寝る前」ってのがすごくいいんだと思います。
具体的には、３行日記をしてから、眠れるようになったし、
目覚めがよくなってきたから。

その他にも、自分がストレスを感じやすい時や、自分が今日頑張ったことに目が向けれるようになりました。
「今日何もできなかった」と落ち込んでしまうより、
「今日は〇〇を頑張った」と挑戦、実行したこと目を向けれるようになったのは、非常に大きかったです。
「３行日記」を書く最大のメリットは、自分の経験を客観視できること。

１日を振り返り、自分の経験を客観視することで、
悪い流れを断ち切る。という効果があります。
日々の生活で、ストレスを感じている人
自律神経が乱れている人に・・・
「３行日記」おすすめです！

あっ！ちょっとだけコツなんですけど・・・
書くときはスマホ触らずに、離したりして書くことで、
寝つきも良くなる効果が期待できますよ。

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