【書く瞑想】ジャーナリングの習慣化の、いい影響が強力です。

おはようございます。こぉです！
今日は、ぼくが実際にやっているジャーナリングのやり方をポイントを絞って、伝えていきます。
まず、ジャーナリングというのは、頭に思っていることを紙に書き出すことです。
書くことで、気持ちをスッキリしたり、集中力も高まるので、書く瞑想とも言われてます。
このジャーナリング、紙に書き出すことなんてシンプルで、そんなことで人生にインパクトを与えるの？影響あるの？
って思っている人もいると思います。
でも、自分自身もこのジャーナリングで人生が変わったといえますし、科学的根拠もあります。
テキサス大学の社会心理学者の教授の調査が、ジャーナリングによって精神的ストレスが改善されることを証明しています。

ジャーナリングするとどうなるの？効果は？

ジャーナリングで頭の中にあることを紙に書くとどんな効果があるのか？
〇悩んでいることが、解決しやすくなる
〇新しい気付きやアイデアが生まれる
〇気分がスッキリする
〇自己肯定感も高まる
〇ストレスが軽減される
〇集中力が高まる
などなど。得られることがとても多いです。ジャーナリングは紙に書き出すだけ、かなりシンプルだけど紹介したような効果があり、
みなさんが習慣化させた方が良いスキルの１つといえます。

そこで調べてみたのですが、苦労をされて目標を叶えている方とか、いい経営者ってほぼジャーナリングをやっていますね。
ジャーナリングという言葉を知らなかったってしても紙に書き出したり、何かしらの形で思考を可視化させるということは必ずやっていますね。

なので、もし、やってみたいなって思ったら、簡単なのでチャレンジしてみてください

ジャーナリングをやるタイミング

〇朝起きてすぐ
〇寝る前
〇頭の中がモヤモヤしたり、方向性が見えてないとき
〇自己認知をするとき（自己認知とは、自分の強み、弱み、感情、思考、行動、価値観などを把握して受け入れることです。）
〇不安なとき
こういうときにジャーナリングをやるといいでしょう。本当はいつやってもいいですが、
朝、昼、晩、って形で決めておくと習慣化しやすくなると思いますのでおすすめです。
というのも、いつやっても良いルールだとすぐ忘れちゃうのが、人間だからです。
これは性格とか、生活習慣にもよって人それぞれあると思いますから、みなさんがやりやすい時間がいいですよ。

ジャーナリングするテーマを決めたほうがいいのか？

基本、ジャーナリングは思ったことをなんでも書けばいいんです。
ただ、何でもOKといわれると、逆にわからない場合はテーマを決めるといいと思います。
以前も紹介したと思いますが、ぼくにとっては、これがほんとうにやりやすい。テーマはこんな感じです。
① 自己認知（自分の強み、弱み、感情、思考、行動）
自己認知をテーマにジャーナリングすることで、自分を客観的に見れることができます。
本当は、自分はこう思っていたんだ・・・とか新しい気付きが得られるようになります。
② 不安なこと
不安なことをジャーナリングで書くだけで、不安がかなり軽減されました。というのも、何が不安かわかっていない状態が一番不安が大きいからです。
実際に不安を可視化することで物事を客観的に見れて解決しやすくなります。
③ 喜怒哀楽
喜怒哀楽についても、書き出してみることで新しい気付きが得られます。
「何が嬉しいか」
「何に怒っているのか」
「何が悲しいのか」
「何が楽しいのか」などですね。
④ 感謝
感謝をジャーナリングで書き出していくと、自己肯定感が高まっていきます。
あくまでも私の場合は、感謝ジャーナリングを書き続けるほうが、４つの精神疾患には効果があると思っています。そのくらい「感謝」って大事です。
例えば、私の場合
「両親への感謝」
「家族全員への感謝」
「私が若かった頃の上司への感謝」
「自分自身への感謝」などです。
⑤ 振り返りや目標
振り返りや目標も書き出していくと、自己肯定感が高まっていきます。
振り返りは自分自身の頑張ってきたことに気付けるし、成長にも繋がる。例えば、「振り返り」をして、後悔するならそれって成長です。
「２度とあんなことしない！」ってことですよね？後悔って。なら成長している。ということですよ。
⑥ 悩んでいること/解決したいこと/達成したいこと
これ、かなりおすすめしたいです。これを書くと、ほんとにやるべきことが見えるんですよね。
例えばですよ、僕で言えば、
悩んでいること→３人の子供のこと
解決したいこと→精神疾患のこと
達成したいこと→家族全員が仲良しで何でも相談できて、家族全員が健康で信頼できて幸せでいること。
これを書くと、やはり情報のアンテナが張られていきます。そうなると、その情報が自然に集まってきます。

まとめ

ジャーナリングは非常にシンプルなのに、
〇集中力が高まったり、
〇ストレス発散にもなるし、
〇いろんな気付きが得られるなど
効果がすごすぎるので、ジャーナリングの習慣がない方はジャーナリングの習慣化をおすすめします！

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最後に

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