12月8日　全国的に、気圧もお天気も回復中、太陽をたくさん浴びよう

【12/8】 #本日のお天気とからだ
昨日は春っぽいお天気だった東京でした、今日も冬らしくない気温になりそうです。太陽が気持ちよく出ているので、日向ぼっこをしておきましょう。
朝日が遅くて、目覚めが悪くなる季節です。太陽を浴びて、睡眠ホルモンの分泌を促そう。

冬至前後は、目覚めが悪くなりがち

季節の移り変わりを感じる、日の出、日の入り。
冬の朝日は遅くて、日常生活を営む中で、暗いうちに起きて動くことが多い季節。
目覚めが悪く感じるのもしょうがないのです。
なかなかスイッチが入らない冬場は、とにかく太陽が出ていたらしっかり浴びることを意識して過ごしてください。
太陽を浴びると、睡眠ホルモンと言われるメラトニンの分泌が止まって、スッキリ、そして太陽を浴びてから、約15時間後にメラトニンの分泌が始まります。
どうしても朝日が遅くなる冬場は、太陽の日差しを浴びるタイミングも遅くなるので、その分、夜の眠気も後ろに倒れがち。
サマータイム制がある地域は、体内時計にはあっているんですよね。
睡眠の質を高めるためにも、せっせと日向ぼっこをしましょう！

晴れて暖かい日は歩こう！

冬場は、太陽が出ている時間も短めだからこそ、晴れてポカポカの日は歩こう！
急に歩いて、あちこち痛くなる前に、まずは、歩く準備体操を室内でしっかりやっておくのも良いです。

ステップは大きく分けて３つ

１：脚を前後内側使おう
２：足を使う（蹴り）
３：呼吸に使う筋群を覚醒

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セッション&セミナーおしらせ
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★12月のユルメディトレーニング・年末、からだの大掃除月間★

11月最後の配信では、「寒い朝のユルメディトレーニング」をご紹介しました。足先から温めていくワークです。12月のユルメディトレーニングのアーカイブに追加していきますので、大掃除をご一緒される方にはお届けできます！

ユルメディトレーニング恒例、半期に一度のからだの大掃除月間です。
はじめて参加される方でも、楽しく身体の大掃除ができる内容です。
全6回、部位別大掃除＆その日のリクエストを取り混ぜて配信していきます。

12月のインスタdeユルメディ配信日
12月4日（月）股関節・お尻
12月7日（木）肩、背中、腕周り
12月11日（月）肩、首、背中
12月15日（金）股関節、太もも、ふくらはぎ
12月19日（火）骨盤、背中
12月28日（木）肩、呼吸、脇

アーカイブ配信・お申し込み　
https://smoothcontact.jp/front/output/7f00000160bafa591a7cacecdccfa7c

note版・アーカイブ配信はこちら
https://note.com/kotsubanmama/n/nf18500d664f2

リアルタイム参加を希望の方
インスタdeユルメディトレーニングにお申し込みください。
詳細はこちら
http://www.kotsubanmama.com/yurumedi.html

スタエフ
https://stand.fm/channels/5f3d2345907968e29de19cc1

Podcast
https://open.spotify.com/show/2tJH552VqS2HXlxlLKf0iv?si=36602e4f8c414453

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#自律神経を整えるからだケアを習慣化
月6回・21:00からの配信中！