12月23日　寒い週末になりそうです、保湿と保温を忘れずに

【12/23】 #本日のお天気とからだ
冬至を超えて、立春までは、寒いのに日差しがどんどん強くなる季節。
太陽が出ている日は存分に浴びたいですね。寒い週末となりそうなので、しっかり保湿と保温を忘れずに。

保湿はカラダを動きやすくする

乾燥を感じる季節がはじまりました。肌荒れや乾燥、つっぱり感は、皮膚の下にある筋肉の動きを制限しますいわば乾燥した肌は薄い鎧と同じです。薄い鎧で、動きの制限があるまま運動すれば、ブレーキかけてるのと同じ。これは要らない筋トレとも言い換えられます。保湿すれば皮膚は動きについてきて、柔軟にそして、動きやすく軽やかに。
立冬に入り、乾燥がさらにすすみます。特に、筋肉のこわばりを感じる箇所は念入りに。首元や腰回りの保湿は、姿勢も美しくなるよ。なるべく朝晩の保湿を心がけていきましょう！特に背中の保湿をしておくと、呼吸ケアにもつながります。
背中の保湿とキャットカウはセットで！

呼吸ケアで全身の大掃除！

背中を十分に保湿して伸び伸びとした状態を作り、肋骨と肋骨が気持ち良く動き始めたら
キャットカウからはじめよう
https://youtu.be/UAWm_lwgJfA

肋骨呼吸
https://youtu.be/WFMy8e0UoiI

呼吸を自分のペースに戻してね

1 呼吸の数を数える

https://stand.fm/episodes/615a98cb61dbeb0006735f90

2 呼吸パターンを見る

https://stand.fm/episodes/615a9ae62fc70d00067b8c8c

3 丹田の呼吸リズムを意識する

https://stand.fm/episodes/615a9cdc2fc70d00067b8cbc

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セッション&セミナーおしらせ
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★12月のユルメディトレーニング・年末、からだの大掃除月間★

11月最後の配信では、「寒い朝のユルメディトレーニング」をご紹介しました。足先から温めていくワークです。12月のユルメディトレーニングのアーカイブに追加していきますので、大掃除をご一緒される方にはお届けできます！

ユルメディトレーニング恒例、半期に一度のからだの大掃除月間です。
はじめて参加される方でも、楽しく身体の大掃除ができる内容です。
全6回、部位別大掃除＆その日のリクエストを取り混ぜて配信していきます。

12月のインスタdeユルメディ配信日
12月4日（月）股関節・お尻
12月7日（木）肩、背中、腕周り
12月11日（月）肩、首、背中
12月15日（金）股関節、太もも、ふくらはぎ
12月19日（火）骨盤、背中
12月28日（木）肩、呼吸、脇

アーカイブ配信・お申し込み　
https://smoothcontact.jp/front/output/7f00000160bafa591a7cacecdccfa7c

note版・アーカイブ配信はこちら
https://note.com/kotsubanmama/n/nf18500d664f2

リアルタイム参加を希望の方
インスタdeユルメディトレーニングにお申し込みください。
詳細はこちら
http://www.kotsubanmama.com/yurumedi.html

スタエフ
https://stand.fm/channels/5f3d2345907968e29de19cc1

Podcast
https://open.spotify.com/show/2tJH552VqS2HXlxlLKf0iv?si=36602e4f8c414453

#気象病 #気象病ケア #機能性トレーニング
#自律神経を整えるからだケアを習慣化
月6回・21:00からの配信中！