2月9日　今日も寒い1日、太陽が見えていたら、日向ぼっこをしよう

#本日のお天気とからだ
【2/9】今日も東京は気持ち良い青空。気温が低い日が続きますが、太陽の日差しはしっかりと春に近づいています。気温と日差しのギャップで、自律神経も乱れやすいので、太陽が見えている地域の方は日向ぼっこをして、体内時計のリセットをしよう。

日向ぼっこしよう

季節の移り変わりを感じる、日の出、日の入り。
冬の朝日は遅くて、日常生活を営む中で、暗いうちに起きて動くことが多い季節。
目覚めが悪く感じるのもしょうがないのです。
なかなかスイッチが入らない冬場は、とにかく太陽が出ていたらしっかり浴びることを意識して過ごしてください。
太陽を浴びると、睡眠ホルモンと言われるメラトニンの分泌が止まって、スッキリ、そして太陽を浴びてから、約15時間後にメラトニンの分泌が始まります。
どうしても朝日が遅くなる冬場は、太陽の日差しを浴びるタイミングも遅くなるので、その分、夜の眠気も後ろに倒れがち。
サマータイム制がある地域は、体内時計にはあっているんですよね。
睡眠の質を高めるためにも、せっせと日向ぼっこをしましょう！

冷えを感じたら、首のつくところを温める

首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。
その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。
丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう

首のつく箇所のユルメディトレーニング

▶︎首、肩、脇
https://youtu.be/WFMy8e0UoiI

▶︎手首(前腕)
https://youtu.be/uQ4ZcoF2hwo

▶︎足首、ふくらはぎ
https://vimeo.com/176541847

https://vimeo.com/340206372

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　　　　　お知らせ
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★２月のユルメディトレーニング・自分と向き合う、春待ち2月のゆる時間★

冬から春へ、立春を迎える変化の2月。寒さの中に、春の息吹を感じますね。ユルメディトレーニングで、心もからだも芯から温め、緊張をほぐしていきましょう。夜のゆるめるワークで、質の高い睡眠を手に入れ、自律神経のバランスを整えます。自分自身の状態と向き合い、健やかな毎日へ一歩踏み出しましょう。

2月note記事
https://note.com/kotsubanmama/n/n3c7d951336d6

2月の配信日
2月5日（水）
2月10日（月）
2月13日（金）
2月20日（木）
2月25日（火）
2月28日（金）
配信内容は、変更することがあります。インスタ配信に参加する方のリクエストを優先しています。

参加方法は２つ
１　インスタ配信をリアルタイム＆アーカイブ（Youtube限定公開でお届け）
２　アーカイブ動画お届け（Youtube限定公開でお届け）
★インスタのリアル配信をお申し込みの方は、過去の配信を全て見ることができます

アーカイブ配信・お申し込み　
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