サマスタ本番まで残り5日 - カーボディプリート2日目を終えて【経過報告】
皆様、こんにちは！
Hiromiです。
7/19（月）〜 カーボディプリートを開始しております。
「カーボディプリートとは？」と思った方もいらっしゃると思うので、
詳細の説明を記載した記事を下記に載せます。
今回は現在の
✔︎ 体重の変化
✔︎ 食事内容
について書きます。
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☞ 体重の変化量
・7/19（月）：63.0kg
・7/20（火）：61.1kg
毎日起床トイレ後に体重計に乗ってます。
1日でこんなに体重変化するの⁉️
と自分でもびっくりしました（笑）
☞ 体重が大幅に減少した理由
炭水化物を抜いたことにより、体内に「グリコーゲン」が供給されず外に排出されます。
また「グリコーゲン」は「水分」と繋がった状態で体内に存在しているため、グリコーゲンが排出されることにより自ずと「水分」も外に排出されます。
その結果、体重が大幅に落ちるという仕組みです。
☞ 現在の食事内容
✔︎ 1日目
・摂取カロリー ：1,230kcal程度
・P（タンパク質） ：139g
・F（脂質） ：63g
・C（炭水化物） ：24g
✔︎ 2日目
・摂取カロリー ：1,200kcal程度
・P（タンパク質） ：147g
・F（脂質） ：55.4g
・C（炭水化物） ：25g
食材は基本的に
・卵🥚
・アボカド🥑
・鶏胸肉🐓
・ブロッコリー🥦
・アスパラガス
が中心です！
カーボディプリートの良いところは脂質を摂取しても良いので
・牛肉🐂
・サーモン🍣
など気分転換で入れ替えることができます！
全然「量」の方は確保できないのですが、、（笑）
これはあと少しなので頑張れます💪
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以上です！
カーボディプリートは 7/22（木）まで続けます！！
最後はメンタルとの勝負なので妥協せずに頑張ります！
これが大会の結果につながると信じてます🏋️♀️
皆様も一緒に頑張りましょう！
それではまた！