9/17　休みと食事日記

みなさまこんばんわ。
仕事の方、休みの方、筋トレした方一日お疲れ様でした！

今日は少し暑くなりましたが明日はまた20度前後になりそうな東北地方・・
それよりも雨が降って朝走れるかの方が心配です・・（笑）

筋トレ

休み！
朝7時半より8時過ぎまでランニング
涼しくてほとんど汗かかないくらいの気温になってきてます。
早朝に雨降っていたのもあって寒くなった感じもありますが暑いよりは全然ありがたいのでこのままの天気でいてほしい（笑）

食事

朝　肉団子スープ（オートミールイン）、ポテトサラダ　350kcal
昼　手作りパン、八宝菜（鶏胸、チンゲン菜、油揚げ）　500kcal
オヤツ　MOW　200kcal
夕　ジャガバード、うどん（卵1個、油揚げ）　550kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1680kcal

やはりパンはオーブンでやるのが良い気がしますね
今日はオーブントースターで弱で10分、強で4分位したら中々いい感じの色に！
作ってあった餡子を入れて自家製アンパンの完成！
カロリーはだいたいになりますが
生地＋餡子で600kcal前後
PFCのバランスは前の記事に書いてあるので省略。
大体6等分にして1個当たり100kcal前後、タンパク質が8~9g、脂質2~3g
炭水化物が10~11g（食物繊維が4~5g）とバランスもそこまで悪くない感じです。
餡子あったので入れましたが次作る時は入れないのでもう少し下がって100kcal切るか切らないか位ですね！
後はこのパンと鶏胸と野菜で1食分でバランスの良いご飯になりそう・・
欠点としたら発酵や、焼く時間などがあるので手間がかかる感じです。
発酵待ちの間に鶏胸、野菜を料理なんかしてたらそこまでパンに付きっきりって感じではなくなりそうかな・・