9/21 筋肉トレと食事日記

みなさんこんばんわ。
仕事の方、連休の方、筋トレした方お疲れ様でした！

そろそろ半袖が厳しくなる位涼しくなってきましたね。
夜になると20℃切るくらいなのでキャンプの季節になってきましたので来月あたりから本格的にキャンプスタートです。

筋トレ

ベンチプレス　82,5kg　5回8回7回6回
ハーフデッドリフト　60kgX13回　３セット
スクワット　60kgX10回　４セット
アームカール　13,5kgX11回　３セット
ダンベルスカル　13,5kgX10回　３セット
アーノルドショルダープレス　13,5kgX11回　３セット
レッグレイズ　１１回　３セット
サイドベント　15kgX11回　３セット
プランク　１分

今日はベンチプレスが最高に調子悪くて全然でした。
来週は少し重量下げて回数こなせる感じでもいいかもしれません・・
それ以外は問題なくて出来てるのでベンチプレスは次回気合い入れて頑張っていきましょう！！

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　おにぎり、ちくわ、プロテイン　300kcal
オヤツ　プロテイン20g　100kcal
夕方　ブリ大根、芋煮　
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝多分1600kcal前後

夜はおおよその量になったので大体にしておいてください・・
足りない所はプロテインで補強・・
食事が雑になってるのでもう少し気を付けないと、明日はあり合わせのジャガバードになったので見た目ちょっとエグい事になってますが栄養はあるから食べてみて評価しますか（笑）