オッチャンズクラブ
筋トレ、減量、その他カラダに関する記事をまとめています。
初めまして。５０代の世間でいう中年です。 今までの生活で無理がたたり、体調を崩しました。 体調が戻った昨年の夏、このままではいけないと 猛反省。 こころ充実、からだ改造して前向きな充実した 人生をおくると決意。 １.大好きなアルコールをやめる。 ２.スポーツジムに入会してトレーニングする。 ３.前向きになるマインドをもつ。 この３つを誓いスタートしました。 身長は１６８センチ 体重は８７．６キロ 体脂肪 32％ アルコールをやめることは、とてもかんが
今日はビジネスのちょっとしたことを書いてみたいと思います。 題して、なんでアメリカ人って商談で足組むの？です。 私は仕事上仕入れ先が世界各国であり、商談する機会が非常に多いです。 欧米系の仕入れ先と会議するとき、特に英語圏の仕入れ先の方は、商談時に必ず足を組んで少しのけぞったような姿勢になります。多くの日本人には理解不能なんじゃないでしょうか？ 社長が出てこようが、会長が出てこようが、足は組んでます。 私は慣れるまで、驚きましたね。最近はこういう場面でも足を組む人が少し
プランクチャレンジを始めてから少し欲を出して、あと２種類チャレンジを増やしました。スクワットチャレンジ３０日とカーフレイズ（かかと上げ）チャレンジ３０日を追加。 まず出発点でもある、【プランクチャレンジ３０日】 早くも中間地点を折り返し、後半戦へと突入してます。一つ言えることは、このチャレンジを始めるとにnotoで発表したことが正解だったんじゃないかなと思ってます。何故か？ 経験上これまで、何度もチャレンジを途中で挫折した経験が。 もちろん達成しているのもちゃんとありますが
ここ最近というか、前から腑に落ちないものがある。 それは、テレビコマーシャルでよく見かける、消費者金融の宣伝です。 家族でテレビを見ていると、ほんとよく消費者金融のコマーシャルが流れると思いませんか？ 私には、中学３年生の娘がいます。まだ学校で社会、政治について勉強している段階で、この消費者金融のコマーシャルは良くないんじゃないか。 コマーシャルは、爽やかで、華やかな俳優さんや人気コメディアンを起用していかにもお金は借りやすいですよ。といってるみたいなものだ。 読者の方で、こ
突然みっともない写真で失礼いたします。 現在のウエストは９０センチになります。 ジムにも定期的に通い、メンタル的にも非常に良い状態が続いており、 ちょっと１か月ほど自分に課題を与えようかな。 プランクってご存じですか？ 体幹を鍛えるトレーニングで、サッカーの長友選手も本を出しているほど、名の知れた方法になりました。 今回、私が３０日間プランクを続けようと思った、きっかけと期待する効果をお話ししたいと思います。 なぜプランクをするのか？ まず、体幹が鍛えられることです。体
私は、５０歳になる会社員。もともと、アルコールは酒豪とまではいかなかったが、飲むことも飲みながらする会話も好きだった。 今、アルコールを断ち早半年が過ぎ、これまでの飲みにケーション３０年ほどを振り返ってみた。 会社帰りには、上司、同僚、部下などなど時間が合えば飲みにケーションをしていた。どちらかというと古い人間なんかもしれない。飲んで深い付き合い方をせよ。昔の上司の言葉でもあって、私の飲みにケーションの柱でもあった。そういう意味では、古い人間なんでしょうね。３０年で３社会社
今日２月５日は笑顔の日って知ってました？ にこにこにちなんで２月５日は笑顔の日です。双子の日でもあります。 笑顔になることは、いい効果がほとんどですので、少し深堀しますね。 １．笑顔の魅力笑顔の多い人って、すごく明るくて、魅力的に見えませんか？ 笑顔にはとても大きな力があるんです。 笑顔が多い人には、何となく人が集まってくるし、おまけに福 まで呼び込んでくることわざまでありますよね。 【笑う門には、福来る】って。 また、笑顔に勝るメイクはない。といわれるくらい、笑顔のパ
ふくらはぎを鍛える？？普通トレーニングといえば、肩、胸、お腹、腰、太ももが簡単にイメージできますが、実は ふくらはぎは第二の心臓といわれているくらい非常に重要な場所です。ふくらはぎの大きな役割として、血液を心臓に送り返すいわゆるポンプになっているのです。通常血液は、高いところから低いところへ流れていきます。しかし、心臓からでた血液が、脚から心臓に向かって流すには、力が必要になってきます。その力が、ふくらはぎのポンプ機能になります。このポンプ機能を向上させることによって、心臓
昨年８月から始めた、自分を変えるプログラムの途中経過を勝手ながら報告させていただきます。 去年の８月の体形です。身長は１６８センチ 当時 体重は87.6ＫＧ 体脂肪３２％ 立派な狸 でした。 現在の体形です。 体重は80.2ＫＧ 体脂肪26％ おなか周りが少しすっきりして胸筋も少しつきました。 約５か月半で少し変化が出てきました。年齢のこともあり、あまり過激にすると、けがをした
今日は２０２０年１月３０日ですが、『新型コロナウィルス』がニュース等で多数報道されてますよね。 ニュースでは、感染された方約７０００人、お亡くなりになられた方１７０人ということで、致死率が約２．５パーセントになります。 ウィキペディアによると流行したウィルスの致死率は スペイン風邪（１９１８年頃流行） 2.5％以上 香港風邪（１９６８年頃流行） 約0.1％ その他のインフルエンザ 0.1
スポーツジムに通って気づいたことが なぜ、ジムに鏡が多いのか？ ジムについて まず鏡を見て自分の姿を見る。 トレーニング中に鏡があれば、トレーニングしているパーツを見る。 トレーニングが終わるたびに見る。しかも姿勢よく自分を鼓舞するように なぜ、ジムでは何度も鏡を見るのだろうか？ 自分がナルシストだからか？そうではない。家ではあまり見ないからだ。 自分だけではない。トレーニングしているほかの人も同じだ。 思うに まず初めに今日の自分の状態を鏡で見て理解する
実は人間の体は約３分の２が水です。次いでタンパク質、炭水化物、脂肪、などなど。驚きですよね。 人は１日なんと1.5リットル以上の水が必要とされてます。夏場や運動時の水分補給時には約２リットルも体が求めているのです。 また、人は通常、汗や呼吸、尿や分で一日約2.3リットルの水分をカラダの外に出しているというデーターもありますので、出た分は吸収しないとミイラになっちゃいますよね。 水を積極的にとると、大きくは次の２つの効果があるといわれてます。 ①新陳代謝が上がる効果
食生活を見直そうとググったり、美容系の雑誌を読んだりして 炭水化物を減らす。 タンパク質を積極的にとる 動物性脂肪を減らす こんな感じでテーマがまとまりました。 炭水化物は、いわゆる主食で米、麺、パン ラーメン好きだったのになぁ タンパク質でいいのは、魚、鶏肉、大豆 脂肪＝油でいいのは、オリーブ油 共通して言えることは、なんでもバランスよくとる 肉も野菜も魚もその他もとにかくバランスよく 和食が一番だそうだ。 とりあえず 朝食は時間もないので、 フル
体脂肪３２％、体重８７ＫＧのトレーニングについてですが、いきなり激しいエクササイズを行うと、絶体怪我しますよね。まずは、ランニングマシーンで早歩きで３０分程度の有酸素運動。久々のまともな運動なんでこれも慣れるまでは結構しんどいです。 同時に筋トレを行い、たるんだ筋肉の強化です。大きな筋肉から強化するべきです。大きな筋肉とは 脚（大腿四頭筋） 背中（広背筋 僧帽筋） 尻（大殿筋） 太もも裏（ハムストリング） 肩（三角筋） 胸（胸筋） 結構多いですね。小さい筋肉
１．酒をやめる２．無理な食事制限をしない３．１日３食 必ず食べるこれをまず、決まり事として食生活を見直すようにしました。もともと、毎日お酒を飲んでいたため、夕食はつまみ中心でしたが、きっちり白ごはんや麺類を食べてましたね。 考えてみると毎日ビールだけで中ジョッキ5～6杯飲んでいたので、カロリー計算すると、オーバー１０００カロリー！（中ジョッキ１杯200カロリー） １日２６００カロリー男性 ２０００カロリー女性が平均なので、毎日せっせと余分なカロリーをためていたんだなあと、
