トレーニングについて

体脂肪３２％、体重８７ＫＧのトレーニングについてですが、いきなり激しいエクササイズを行うと、絶体怪我しますよね。まずは、ランニングマシーンで早歩きで３０分程度の有酸素運動。久々のまともな運動なんでこれも慣れるまでは結構しんどいです。

同時に筋トレを行い、たるんだ筋肉の強化です。大きな筋肉から強化するべきです。大きな筋肉とは

脚（大腿四頭筋）　

背中（広背筋　僧帽筋）

尻（大殿筋）

太もも裏（ハムストリング）

肩（三角筋）

胸（胸筋）

結構多いですね。小さい筋肉までと考えると、筋トレって大変ですね.

筋トレについては　　ベンチプレス、デッドリフト、スクワットこの３種からスタートします。あとおなかをへこませたいので腹筋もします。

ベンチプレス　３０ＫＧ　１０ＲＥＰ　３ＳＥＴ

デッドリフト　３０ＫＧ　１０ＲＥＰ　３ＳＥＴ

スクワット　　４０ＫＧ　１０ＲＥＰ　３ＳＥＴ

ストレッチ→筋トレ→ウォーキング→ストレッチ

のローテーションで週２回から始めます。

年齢のことを考えると、一気に全力で始めると絶対怪我しますよね。

正しいベンチプレス説明されてます。（Sho Fitness さん）

正しいデットリフト説明されてます。（Sho Fitness さん）

正しいスクワット説明されてます。（Sho Fitness さん）

初心貫徹！！頑張っていきます。

カラダ強くしてＭＡＥＭＵＫＩになろう。

よろしくお願いします。コメントお待ちしてます。