1日5分やるだけでOK！魅力度アップ必須の痩せ筋エクササイズ
✅ぽっこりお腹が気になる
✅猫背&巻き肩が気になる
✅体重が減っているのに痩せて見えない
✅更に綺麗な姿勢になりたい
✅食事だけじゃなくて運動も頑張りたい
方に見て頂きたい内容です。ダイエット成功のヒントになるかもしれません。
↓写真は実際に僕が関わってかた方の同じ日のものです。もちろん、体重も全く同じです。
ではなぜ左側はこんなに太って見えるのでしょうか？
実はこれ、ある筋肉の使い方に問題があります。
そこを5分ほどトレーニングすることで右のように改善しました。
今回トレーニングは誰でも簡単にできるものをピックアップしました。
エクササイズも幾つか紹介するので是非最後までご覧ください！
✅ちなみにこの左の姿勢はスウェイバックと言います。
一般的には反り腰と言われることが多いです。
（厳密には違いますが）
実はこのスウェイバック、日本人の約半分に当てはまるとも言われています。
見た目上太って見えるし、放っておくと慢性的な腰痛に繋がることも充分にあり得ます。
✅なので、早めに改善して痩せ姿勢を作り上げましょう
僕はダイエットで食事制限をかなり重要視しております。
でも、それだけで完結しないことも多々あります。以下に太って見える姿勢を改善するようなトレーニングを紹介していきます。
痩せ見えエクササイズ
✅結論から言うと鍛えるべきは大臀筋&腸腰筋です
・大臀筋はおしりについている1番大きい筋肉です。
ぽっこりお腹の原因のなる骨盤、大腿骨が前に移動する動きを抑えてくれます。
エクササイズはスクワットが有効です。
・腸腰筋は股関節と体幹を繋ぐとても大切な筋肉です。ここがしっかり収縮していないとスウェイバックになりやすいです。
写真の方の場合、腸腰筋が伸びすぎていました。
ここを収縮させるための運動が②のヒップヒンジです。
①大臀筋エクササイズはスクワットが効果的です。
知っておくと効果が全然違うポイントをお伝えします。
①肩の真下に足底真ん中がならぶ。
②膝よりも股関節を下げる
②ヒップヒンジ
ヒンジとは蝶番のことです。
蝶番のように股関節を動かす運動です。
スクワットと動きは似ていますが別物です。
https://oliva.style/1415/より引用
【方法】
1.足を肩幅に開いて膝を軽く曲げる
2.上体を60度くらいの角度に前傾させる
3.背筋を伸ばしたまま、お尻を突き出すようなイメージで腰を落とす
4.ハムストリング（裏もも）が軽く伸びるところまで下げたら、ゆっくりと元に戻す
✅ポイント
①下腹部のあたりに収縮をいれる
②上体を一直線に保つ
③股関節を蝶番のように使う
以上となります。痩せ姿勢を獲得しましょう！
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関連noteの紹介）
参考文献）
1.https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2020/08/post-893.html
2. https://oliva.style/1415/
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