「小股歩き」で足指を伸ばしながら歩くすゝめ
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
今日は「足の指をしっかり使って歩こう！」という話をします。
よく「足の指を上手に使って歩くといいよ」と言われますよね。でも、これがなかなか難しいんです。筋肉って、意識するとギュッと力が入っちゃうんですよ。だから、「足の指を使って！」と意識すると、それだけで足の指がギュっと曲がってしまうんです。
足の指が曲がると、実は歩くのにいいとされる指の力を出しにくくなるんですね。これはちょっとしたジレンマです。
さあ、実際に試してみましょう。
「自分の足の指に意識を向けて」と言われたとき
指がピンと伸びる
むしろ曲がりたくなる
どうでしたか？曲がってしまうでしょ？
これが、うまく歩けなくなる理由なんです。
じゃあ、なぜ指を伸ばした方が力が出やすいのでしょうか？それは、筋肉がくつろいでいるから。ゴムと一緒で、くつろいだ状態からピンと伸ばした時に、一番力が出るんです。指を曲げていると、すでに筋肉が収縮している状態なので、もうこれ以上力を出しにくいんですね。
これは、あなたも学生時代に経験しているはず
足指を曲げると趾の機能を使いにくい
足指を曲げると本来の機能を使いにくくなります。これは「腕立て伏せ」をイメージすると分かりやすい！
※手と足の構造は非常に近い。手根骨、足根骨という「根」があり、そこから「指」や「趾」が伸びるというもので、筋肉の走路も似たようなものです。手と足は非常に似た形をしています。※
腕立て伏せをするとき
手指を伸ばしてやりましたよね？
逆に指を屈めてやっている人は少なかったでしょう
だって、指を曲げていると
ふらふらする
力が入りにくい
腕立て伏せがもっとツライ
など様々なデメリットがあるから！
指は伸びているときに最も機能を発揮しやすいのです。
これは手も足も一緒です。
では、どうやって歩けば足の指をいい感じに使えるのでしょうか？
【小股歩き】で上手くいく！
大股で歩くと、前の足を重点的に使い、太ももが疲れやすいです。それに比べて小股だと、後ろ足、つまりふくらはぎをもっと使うんです。これだと、足の指を動かすのがラクになるんですよ。
ざっくり
【大股で歩く ＝ 前足優位な歩き方】
太腿の筋肉を使う歩き方
歩いたあとに太腿の筋肉が疲れやすい
後ろ足が使いにくく、足の指が使いにくい
【小股で歩く ＝ 後ろ足優位な歩き方】
ふくらはぎを使う歩き方
歩いたあとにふくらはぎの筋肉が疲れやすい
後ろ足が使いやすく、足の指を使いやすい
さて、何はともあれ、実際にやってみるのが大切。「小股で歩いてみよう」って思って、ちょっと試してみてください。足の指がどのように使われるか、違いが分かるはずです。
そうそう、ちょっとした余談ですが、小股で歩くのは、素足に近い自然な歩き方なんです。実際に外で素足で歩いてみると、痛くて大股ではとても歩けませんよね。だから、靴を履いているときも小股の歩き方が、足にとって自然でいいと思うんです。
歩きやすい靴も重要
靴底が薄いスニーカーがいいでしょう。地面の感触をしっかりと感じられるからです。
パトリックの「マラソン」
オニツカタイガーの「メキシコ66」
そして「On cloud5」なんかも案外おすすめですよ！
とにかく、足の指を大事にして、健康にも気を使いながら楽しく歩いていきましょう！
いってらっしゃい！ 😄✨
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