親指一つで解消！前傾姿勢対策ガイドとおすすめの靴
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
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前傾姿勢は手から対策する方法
今日は「前傾姿勢」に悩んでいるあなたに、手を使った簡単な対策法をご紹介します。
デスクワークやスマホの操作でついつい前かがみになってしまうこと、ありませんか？
そんな時にぜひ試してほしい方法があります。
親指を立ててリラックス
胸や肩に張りを感じる人は
まず親指を立ててみてください！！
親指を握ると「筋膜」という薄い膜を通じて
腕や二の腕、そして胸など体の前側の筋肉が
連動して動くと言われています。
親指を立てることで胸や肩の力が抜けて
リラックスできるかもしれません。
これにも理論がありまして・・・
ディープフロントアームラインとは？
この方法は「ディープフロントアームライン」という考え方に基づいています。
筋膜を意識した動きで体全体のバランスを整えることが目的です。
三津家 貴也さんの書籍「もっと楽にもっと速くがんばらないランニング」でも、前傾姿勢になりやすい人（身体の全面に力がが入りやすい人）は手の親指を立ててみよう！
という話もありましたね。
前傾姿勢になりやすい人には特に効果的
だと言われています
筋トレでの活用法
この方法は筋トレ時にも役立ちます。
例えば、懸垂をするときに背中にしっかりと刺激を与えたい場合は、
小指側でバーを握り、親指に過度な力を入れないようにしましょう。
これは実際にプロのトレーナーから言われたことです
親指に力をかけすぎないことで、背中の筋肉に効果的に負荷をかけることができます。
靴選びで姿勢改善
前傾姿勢を防ぐためには、
靴選びも大切です。
おすすめは「ローリングが強い靴」や「ベアフット系」の靴
これらの靴はかかとに重心を置いて、真っ直ぐに立つことをサポートしてくれます。
そのため、前傾姿勢になりにくくなります。
普段履きの靴を見直してみるだけで、
姿勢改善に繋がるかもしれません。
おすすめはkeenのwk450
個人的にこの靴は強引に姿勢を改善するマシーンだと思っています。
あと、絶対に足裏（とくに足指）の痛みを感じたくない人への矯正具に近いものとも思う。ただ、普通に歩きやすいし見た目も悪くないので使いやすいと思う。
少しでも姿勢を改善したい！
しかも、一切努力せず靴で勝手に
真っ直ぐ立てたらな・・・
にピンときた人は試着してほしい。
Amazonなら無料で試せる！
ちなみにレディースもある。
日常生活に取り入れるコツ
前傾姿勢の改善は、
日常生活の中で少しずつ取り入れることがポイントです。
以下の簡単なステップを試してみてください。
親指を立てる
手を軽く握り、親指をステレオタイプなアメリカ人よろしく立てます。リラックスする
親指を立てたまま、胸や肩の力を意識的に抜きます。筋肉の連動を感じる
腕から胸までの筋肉が連動して抜けていくのを感じましょう。
これらを毎日少しずつ続けることで、
前傾姿勢が改善される可能性があります。
まとめ
前傾姿勢は、手を使った簡単な方法で
改善できるかもしれません。
親指を立ててリラックスし、
筋トレや靴選びにも気を配ることで、
健康的な姿勢を手に入れましょう。
小さな変化から始めて、
無理なく続けてみてくださいね！
いってらっしゃい！ 😄✨
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