習慣化のコツ

こんにちは！

山梨県甲府市のパーソナルジムTHE BANANAの近藤です！

パーソナルトレーナーとして、日々、運動や健康的な食生活を維持することの大切さを伝え続けていますが、新しい習慣を始めるのは簡単ですが、それを継続することはもっと難しいですよね。

パーソナルトレーナーとして、数百人以上の方と接してきましたが、”変わった”という実感を手に入れることができるのは、続けることができた方のみです。

人間の行動（思考/発言）の大部分が”習慣（慣れ）”だと言われています。
習慣にするまでは、遠い道のりに感じられますが、習慣にしてしまえば、こっちのもの！未来の自分のために根気強く続けてみましょう(^^)

習慣は、脳科学や心理学、行動学といった多方面から様々な研究もされていますが、その内容に基づいたコツをお伝えしていきます。

今日は、初心者の方でも取り組みやすい「継続のコツ」について、10のステップでご紹介します。

1.小さな目標を設定する

習慣化は一夜にしてなされるものではありません。
カーナビに”目的地”を入力しないと目的地まで着かないように、目的地（目標）を定めることが重要です。

小さな目標から始めて、徐々にレベルアップしていきましょう！
例えば、毎日1時間の運動を目指すのではなく、最初は1分から始めましょう。

カラダの変化には、3か月ほどかかるとも言われているので、まずはコツコツと小さな一歩を積み重ねましょう。

2.ルーティンをつくる

毎日同じ時間に運動することで、体が自然とその活動に慣れていきます。例えば、毎朝起きた後や仕事の前に短時間の運動をすることで、自然と日常の一部になります。

3.代替えプランを立てておく

イフゼン（if then）プランと呼ばれる目標達成に於ける有名な手法になります。

「もし(if=イフ)、Xをしたら、その時に(then=ゼン)Yをする」というルールに則って計画を立てるとてもシンプルな手法です。

例えば、「週に３回は呼吸トレーニングをする」のではなく、「毎週、月・水・金の２０時になったら、呼吸トレーニングをする」という風に目標を決めましょう！

4.目に見える進捗を記録する

進捗を記録することは、自分の成長を可視化することに繋がり、”変化に気付きやすく”なります。多くの方が「自分のカラダの変化に気付かない」ことがあります。

前よりも疲れにくくなった、肩こりが良くなっていた、腰の違和感がなくなった、調子が良いのが続いている、など、記録を取ることで、見た目以外の変化にも気付きやすくなります。

5.これまでの日常に紐づける

新しく何かを始める際は、”あまり変えない”こともポイントです。
例えば、「ストレッチをしよう」と決めた際に、「朝、10分早起きをしてやる」として場合には、「早起き」と「ストレッチ」の２つが新しく加わります。

まずは、これまでのご自身の生活の延長線上のタイミングを探して始めましょう！

6.違和感のある環境をつくる

5．のアクションにも通ずるのですが、ストレッチポールを使用してストレッチをするとしましょう。

あなたは「どこにストレッチポールを置いていますか？」

恐らく、多くの場合、部屋の端や目立たないところにあると思います。

これを、”お風呂場に持っていき、タオルをそこに掛けておく” ”ソファの上に置いておく” ”ベッドの上に置いておく”という風に、「それを触れないければいけない環境」をつくることで、手を確実に触れる→とりあえず５秒だけ寝てみる。を繰り返せば、まずは良しとしましょう(^^)

7.バディシステムを利用する

友達や家族と一緒に運動したり、宣言をしたりすることで、お互いを励まし合い、継続する力が増します。

それ専用のグループLINEなどを作成し、「今からやるよ！」と一言だけ送るだけでも、大きな違いがあります。

8.「できない」のは当たり前

誰もが初めてのことを行うのは難しいものです。自転車や逆上がり、などもそうでしたよね？

でも、今の自分よりもかなり年下である、過去の子供の頃の自分は、それをやってきました！

そんな過去がある、あなたなら絶対できます(^^)

スマホが使えるようになったのも、毎日触れていたからです！
楽しみながら、一歩一歩歩みましょう！

9.グッズや場所の力を活用する

人はそもそも”変われない”のが原理原則です。これはホメオスタシスという恒常性維持機能が備わっているためです。

人間の原理原則について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。以前、僕がコーチとして活動をしていた際の、認知科学に基づいた内容となります。

ですので、自分の意志の力に頼ることは本当に無力なので、ここまでのアクションや、アイテムや場所を変えるなどして、やらざるを得ない環境をつくりましょう！

10.パーソナルトレーニングを利用する

パーソナルトレーニングを実施することは、継続しやすくなる最大のコツでもあります。
ここまでの9つのポイントがすべて含まれており、かつ、自身にとって”正しい”方法を継続できるため、効率よく変化することができます。

ご興味がある方は、まずは”無料体験”のお申し込みをお待ちしております(^^)

お申込みはコチラ!！

---

THE BANANAのパーソナルトレーニングでは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸や姿勢といった一般的なジムではあまり扱わない部分から、メンタル的な部分（先程の認知科学など）に基づきながら、対話や、知識をお伝えしていきます。

ですので、ただ筋トレをし、筋肉を付けるだけでなく、日常のやる気、考え方、行動の変化にも大きく役立ちます！

まずは継続は力なり、です。小さな一歩が、大きな変化を生み出します。

今日紹介したステップを実践し、健康的な生活を送る第一歩を踏み出しましょう。ご自身に最適な方法を探しながら、一緒に頑張りましょう

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

甲府のパーソナルトレーニングジム｜Private gym THE BANANA
〒400-0033 山梨県甲府市寿町2-12 KM-5ビル1F
TEL090-2328-2929
HP ：https://the-banana.jp/

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿