自分だけのストレス地図を作ろう！ - 「コーピング・レパートリー」で心に余裕を
最近は、寒暖差が激しくて体調を崩しやすい時期ですね。 体調だけでなく、心も不安定になりやすいと感じる方もいるのではないでしょうか？
今回は、穏やかな日々を送るため、私が実践しているストレス解消法、「コーピング・レパートリー」について紹介します。
コーピング・レパートリーって何？
「コーピング・レパートリー」とは、簡単に言うと "自分だけのストレス解消法リスト" のこと。 鈴木祐さんの著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』で紹介されているのですが、これが本当に効果絶大！
作り方はとってもシンプル。
ノートやスマホのメモを開く
自分が「気持ちいい」「スッキリする」「楽しい」と感じることを、思いつく限り書き出す
たったこれだけです！
ポイントは、 "どんな些細なことでもOK" とする点。
例えば…
コーヒーを飲む: 豆の香りに癒されながら、一杯のコーヒーは至福のひとときを味わえます。
新しいコーヒー豆を試してみる: 新しい味わいを発見する喜びがストレスを忘れさせてくれます。
ナッツとドライフルーツを食べる: 手軽で栄養価の高い食べ物。いつでも手に入りやすく美味しいです。
カフェに行く: カフェの雰囲気は心を落ち着かせ、集中力を高めてくれる場所です。
公園を散歩: 自然の中で深呼吸すると、ストレスから解放される気分になります。
サウナに行く: 体の芯から温まり、外気浴でリラックス効果も期待できます。
本を読む: 興味ある内容に没頭することでマインドフルになることができます。
新しい趣味を始める: 何歳になっても新しいことを学ぶことは楽しいです。
新しい料理を試す: 失敗と成功を繰り返し、料理が上達するのを感じます。
ソロキャンプに行く: 自然の中での一人の時間は最高のリセット法です。
お笑い動画鑑賞: 笑うことは最も簡単で効果的なストレス解消法の一つです。
深呼吸: 短時間でできる効果的なリラックステクニックです。
腕立て伏せ30回: ジムに行く手間もない簡単な運動。気分を上向きにしてくれます。
ストレスを10点満点で評価: 自分の感情や置かれた状況を客観的に見ることができます。
悩みを紙に書く: 書くことで頭の中を整理し、問題解決の一助となります。
…など。
私のコーピング・レパートリーには、このような項目が並んでいます。
「え、こんなので本当に効果あるの？」と疑ってしまうかもしれませんが、騙されたと思ってやってみてください！
なぜ効果があるの？
実は、リストアップするその行為自体にストレスを軽減する効果があることが、多くの実験で証明されています。
リストを作ることで、「自分はこんなにたくさんの対処法を持っているんだ！」と意識することができ、心に余裕が生まれるんです。
これは、見知らぬ土地へ行く時に地図を持っていると安心できるのと似ていますね。
より効果的なリストを作るコツ
効果を高めるためには、 100個以上 を目標に、思いつくまま書き出していくのがおすすめです。
「タバコを吸う」「誰かに怒鳴る」など、ネガティブな方法もリストに入れていいのかと悩む方もいるかもしれません。
もちろん、それがあなたにとって効果的なストレス解消法であれば、それも立派な選択肢の一つです。 ただし、おすすめはできません。
まとめ
今回は、私が実践しているストレス解消法「コーピング・レパートリー」についてお話しました。
コーピング・レパートリーは、いわば あなただけのストレス地図 。
いざという時に心を守ってくれる、頼もしい味方になってくれます。
ぜひ、あなたもオリジナルのストレス地図を作ってみてください！