秋の夜長と睡眠の質を高める方法

秋の夜長と睡眠の質を高める方法

秋が深まると、夜が長くなり、自然と睡眠の時間も増やしやすくなります。
この季節は、快適な睡眠環境を整える絶好の機会です。
ここでは、秋の夜長に合わせた睡眠の質を高める方法をご紹介します。

快適な睡眠環境の作り方

1. 温度と湿度の調整  
  秋は気温が下がり始めるため、寝室の温度を適切に保つことが大切です。
理想的な室温は18℃から22℃です。湿度も雨の日の多湿から乾燥しがちな日まで変動があるので、乾燥した日は加湿器を使用して適度な湿度を保つのも良いと思います。

2. 照明の調整  
  寝る前の時間帯には、可能なら柔らかい間接照明を活用しましょう。
ブルーライトを発する電子機器は避け、落ち着いた雰囲気を演出することで、体内時計を整え睡眠の質を向上させます。

3. 寝具の見直し  
  秋に合わせて布団や枕の素材を見直しましょう。
季節に合った温かい寝具を選び、快適に眠れる環境を作ります。

4. リラックスルーティンの導入  
  就寝前の習慣を大切にしましょう。白湯や温かいカフェインの少ないお茶を飲む、深呼吸を行う、軽いストレッチで体をほぐすなど、心身をリラックスさせることで、眠りに入りやすくなります。

秋の睡眠環境の工夫と、当院の施術で、質の高い睡眠を手に入れ、心地よい季節を健康的に過ごしましょう。

当院では、背骨の調整を通じて姿勢を改善し、体のバランスを整えます。これは自律神経の乱れに伴う不要な緊張を和らげ、睡眠の質向上にも寄与します。また、鍼灸施術を通じて体全体のリラックスを促し、さらに深い睡眠が得られるようサポートしています。

気楽治療院では、姿勢の歪みと自律神経バランスを意識して身体を整えるDRT整体をお薦めしています。

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