心と体、人生をまるごとポジティブに(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

もうじき私は更年期。
自分の親を見ていて思う事、健康な体作りって大事だな、と。
70代になると、膝、腰、痛めたり、骨量が減って骨折しやすくなったりと
人生100年時代と言われているのに、体を維持するのは大変だ、という事実を知ります。

だからこそ、早い段階で自分の心と体に向き合うことは大事だと思うのです。
世の中の多くの人たちが　長く足腰元気で過ごす方が増えたらイイナ、と思います。そして、健康寿命が延びてほしい。医療費削減につながるし、みんながもっと豊かに暮らせるはずです。

自分の体は自分で守るしかないですよ。
と　いうわけで　
今日は、自分で気軽に出来る体操方法をひとつ。
【ちぇぶら体操】の中から、自律神経を整える呼吸法をご紹介しますね。
この体操方法のポイントは首です。
頭の上下の動きとともに腹式呼吸を行います。
なぜ、首？と思いますよね。
首の付け根に、リラックスする神経、副交感神経が通っています。
頭を上下に動かすことで、ダイレクトに副交感神経を刺激し、通常の腹式呼吸以上のリラックスが体験出来ますよ。

では、やってみましょう！
①あぐらをかいて床に座る。恥骨からおへそまでが床と垂直になるように
姿勢を正し、両手はお腹にあてる。
鼻から息を吸いながら、お腹をふくらませ、顔を上に向ける。
（8秒かけてゆっくりと）
②口から「ハア～」と8秒かけて息を吐き、お腹を凹ませながらあごを引く

どうですか？なんだか、ホッと落ち着いた感じがしませんか？

☆こんな症状におススメ☆
イライラ、うつうつ、緊張、不眠、ホットフラッシュ

ぜひ、試してみてくださいね。

（参考文献：女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操）