📖〜腸温活美人のススメ〜　著者　岩永沙織

朝晩は冷えますが
日中暖かく感じる時がありました😊
もう、春なんですよね🌱

著者の岩永沙織さんという方の
『腸温活美人のススメ』
と、
『エグゼクティブ免疫術』
の2冊を拝読しました📕📘

🔖小腸の免疫細胞と腸温活について

🔖食物繊維、発酵食品について

🔖トリプトファンを含む食品を多く食べよう❗️

著者は、看護師さんの経験があり
ご自身の辛い体験を元に書かれていました。

『９割の女性の腸が冷えて浮腫んで
下がっている⁉️』
(一万人以上の方々と接する中で)

から始まり
女性ばかりの問題と見えがちですが
男性も腸が冷えているという事実
中には、本来下がりにくいはずの
男性の腸も、正しい位置にないことも
多く感じられたそうです。

老若男女問わず、健康でいることは
自身の資産を守ることでもあるなぁと、改めて感じました✨

腸活は、ブームになっていて
色々な情報が出ているし
ご存知の方々もいらっしゃると
思うのです✨

私は、ただ何となくでしか
捉えていなかったので

この本を読んで、便が出来る流れから
他にも
腸内フローラ
腸と脳の関係
腸と心は繋がっているなど
大変詳しく説明されていて
知ることが出来ました♪

🔖小腸の免疫細胞と腸温活について

小腸にこそ全身に存在する免疫細胞の実に70%が集中しています。
外の世界から、やって来た食べ物を体の内側(血液)に取り込むとき食べ物の他に細菌やウィルスなど健康を害す恐れがあるものを一緒に取り込み侵入する危険性があります。
外の世界と内の世界(体内)の接点である小腸は特に病原体が入りやすく
健康を守るための最後の砦とも言える重要な臓器です。
だからこそ、体全体の70%もの免疫細胞を集結させて私たちの体を病原体から守ってくれています。
小腸の中で、『パイエル板』という特殊な場所は、熱がないと活性化しないという特徴があります。
『パイエル板』は腸管免疫の中でも
最も重要な器官で免疫システムの中心とも言えます。
内臓温度が一度下がると
免疫は30%低下すると言われています。

『腸温活美人のススメ』より

🤒1年の間に何度も風邪をひく
😷何度も感染症にかかる
🤕傷の治りが悪い
🤧花粉症などのアレルギー症状が
年々ひどくなってきた

という原因も腸が冷えて
本来の免疫細胞達の働きが
低下していることが原因だと
考えられるそうです。

特にこれからは
花粉症の時期ですから
気になります💦

そして
腸を整えて免疫細胞が働きやすい環境をつくることが
『男性の２人に１人。女性の３人に1人はガンになる』
と言われている現代社会を健康的に生き抜く最大のキーワードになると
綴られていました📘

更に
運動、入浴、カイロ等の寒さ対策等で
腸を温めることで
全身の血流を良くして

🔹婦人疾患
🔹更年期(男性も)
🔹寝不足
🔹肩こり、腰痛、冷え性、むくみ
🔹美肌
🔹口臭、体臭
🔹アンチエイジング

などにも
予防や、効果があるようです。
詳しい内容は本書に色々
書かれています✨

運動に関しては
下半身を動かすウォーキング🚶
が一番良いそうです🙆
(しかも大股で)

激しい運動は逆にストレスになったり
腸が動かなくなることも…💦

腸を動かす運動、呼吸法なども
イラスト付きで載っていました✨
(どれも気軽にすぐ始められます♪)

🔖食物繊維、発酵食品について

食べ物に関しても
腸内環境を整える為にも
善玉菌のエサになる食物繊維は
欠かせないようです。

食物繊維は２つ✌️

【不溶性食物繊維】
芋類🍠、大豆🫘、玄米、ナッツ類🥜
きのこ🍄など
と
【水溶性食物繊維】
長芋、オクラ、サトイモ、熟したバナナ🍌とキウイ🥝、モロヘイヤ、アボカド🥑、ゴボウ、もち麦など

に分かれるそうです。

どちらかと言うと
ネバネバやねっとりしたものが多い
水溶性食物繊維が不足しがちなのと
慢性の便秘の方には
不溶性食物繊維は、更に便秘に
なりやすいかも…ということで
水溶性食物繊維を
おすすめされていました✨

善玉菌と言われているビフィズス菌は
ヨーグルトやチーズなどの
動物性の発酵食品のものよりも

下記の👇植物性の発酵食品の方が
胃酸に強く、様々な微生物と菌🦠と
共存できる為、腸まで届きやすいそうです♪

酢、味噌、醤油、塩麹、醤油麹、納豆、甘酒、豆乳ヨーグルト等

これらの発酵食品と
食物繊維をバランスよく
自分達に合った方法で
取り入れたいですね🤗

長芋とワカメときゅうりの酢の物

ある日の腸活&節約の一品

真ん中息子からのリクエストの
パンの耳を揚げたおやつは
少なめのオリーブオイルで揚げ焼きにして
オリゴ糖が豊富な黒砂糖を
ビニール袋に入れてフリフリまぶしてみました。
腸活&節約の簡単おやつ。

普段から味噌や醤油
大豆、大豆製品、
料理に使う甘味は、てんさい糖や蜂蜜
おやつにプルーンは
よく食べていましたが
やはり便秘になってしまいます😅

真ん中息子はというと
便秘と下痢をするので
病院では、過敏性腸症候群と
診断されたこともあり
自分でネットで調べたりして
納豆はよく食べています。

もしかしたら
真ん中息子の方が詳しいかもしれません😅

お試しに
1週間程、毎日朝に一気飲みの白湯と
バナナ🍌
献立には
アボカドサラダ🥑🥗や、りんご🍎を
一品に加えたり
簡単なカレーライス🍛でも
納豆、らっきょ、福神漬の発酵食品
を添えて、一緒にいただきました♪

色々作業があると面倒ですが
普段の食事に
少し付け足すだけで良いですね🙆
特にバナナや納豆は手軽で安価です♪

それから
白湯等、水分を多くとることも大切ですね👍
あまり水分をちゃんと
摂れてなかったようでした💦
コーヒーが好きなのですが
コーヒーは腸を冷やすそうです💦
他にもよく飲む緑茶、紅茶も
コーヒーと同じくカフェインが含まれ
利尿作用があるため
今まで便が硬くなりやすかったかも…
と、とても実感しました😣

(コーヒーに関しては
それでも好きなので
せめてカフェインレスを
選びたいなぁと思っています☕️✨)


それでカフェインレスのお茶も
本書で紹介されていたので
まず試しにほぼ毎日飲んでいます🍵

黒豆茶
アントシアニンという成分が
アンチエイジングに嬉しい効果が
あるそうです✨

黒豆茶は、香ばしい香りと
そんなに独特の風味がないので
抵抗なく飲めました👍

おかげで、順調になっていき
今のところ快便になりました🚽

あまり薬やサプリメントが
好きでないので
毎日美味しく、楽しく、有り難く
食べ物を頂きながら
出来るだけ自然に出せるように
これからも気をつけたいです✨

そして
お買い物も腸温活選びが
楽しかったです♪

無印良品のカフェインレスのコーヒー粉
ルイボス&黒豆茶
ドライフルーツ&ナッツ

あとは、本書おすすめの腹巻きも
お試しで購入しました♪
300円SHOPのものですが
柔らかいふわふわもこもこ素材が
好きなんで、家に使うには
冬にちょうど良く
暖かく気持ち良いです🥰

仕事上、立ち仕事で
ケース運びをするので
腰を痛めないように守るといいかも❓
と思ったのと
腹巻きはお腹も腰も温まり
一石二鳥です👍🥰

🔖トリプトファンを多く含む食品を食べよう❗️

最後に
腸と心は深く関係していることも
きっと知られていると思うのですが
私はよく知らなかったです😅

腸内環境を整えることで
幸せホルモンである『セロトニン』の
分泌を促してメンタルの不調も予防
更に睡眠の質も
改善出来たら素晴らしいですね😀

ちなみに
『トリプトファン』というタンパク質の
一種が
幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の材料になるそうですが
体内で合成する事が出来ないので
食事で補う必要がある
必須アミノ酸らしいのです。

【トリプトファンを豊富に含む食品】
豆腐、納豆、味噌、醤油、チーズ、ヨーグルト、マグロ、カツオなどの赤身魚、赤身肉、レバー、鶏肉、たまご、ナッツ類、バナナ

要するに…

味噌、醤油、納豆、バナナ

って、本当に凄いですね‼️
(だからといって食べ過ぎは🙅‍♂️
毎日少しずつですね🤏)

腸内フローラは
私たち腸内の壁にびっしり生えている
膨大な数の菌🦠達を
お花畑🌸🌼のように例えているそうです。
見えない場所ですが
育てていけるのは腸の持ち主だけです♪
人それぞれ、アレルギーがあったり
腸内の菌達も個性が
違います🦠✨
本書や世間の情報のように
体質や好みなど
合う合わないはあるかもです。

自分や家族など
それぞれ合うやり方で
心身を整えていけたらいいなぁと
感じました✨

随分長くなりましたが💦
読んでいただき、ありがとうございました🙇