オートミールの正体！ダイエットに良いの？
こんにちは！ケンティです！
今日は、「オートミール」について、解説していきます。
ダイエットによく使われる食材「オートミール」
youtubeでも多くの方々が紹介してますね。
まず、結論からお伝えします！
オートミールは、ダイエットに良い食品になります💡
その理由を見ていきましょう！
■オートミールの正体
燕麦（えんばぐ）という麦を脱殻して押して潰したものです！
ちなみにグラノーラは、この燕麦やナッツ、ドライフルーツなどを蜂蜜や砂糖で味付けしたもののことを言います！
■効果
3つの効果があります💡
①低GI値
②満腹感を得やすい
③食物繊維が豊富
①低GI値
→GI値とは血糖値の上がりやすさを示す指数。
GI値が低いということは、オートミールを食べた時に血糖値が上がりにくいので、
インスリンの分泌を抑制できて体脂肪がつきにくいということです！
《GI値表》
《表の見方》
・数値が高い→血糖値が上がりやすく、体脂肪がつきやすい
・数値が低い→血糖値が上りにくく、体脂肪がつきにくい
※糖質であることは変わりないので、カロリーは同じです！
②満腹感
オートミールは基本的に水分でふやかして食べるのでカサ増しできます💡
水分を含むので少量でも満腹感にあり！
【食べ方】
簡単に食べれます💡
基本は、水やお湯でふやかします。
または、乾燥状態でそのままヨーグルトに入れてもOK！
お茶漬けの素を入れてお茶漬け風やコンソメの素を入れてリゾット風やドライフルーツやヨーグルトを入れてアサイーボール風にアレンジできて
バリエーションが豊富です！
③食物繊維豊富
オートミールの食物繊維は、玄米の3.5倍、白米の20倍になります💡
食物繊維をしっかり取ることで、腸内環境が改善して便秘改善、消化吸収を促進する効果があります！
■まとめ
オートミールを活用することで、血糖値の乱れを防ぎ、食物繊維で便通改善、整腸効果が期待できます💡
ただし、オートミールだけで痩せることはありません！カロリーを考えて適量にしましょう♪
いかがでしたか？
オートミールについて、少しでも理解が深まれば嬉しいです！
ボディメイクにおいて、これを食べれば痩せる！そんな魔法のような食材は存在しません。
うまく活用して楽しい食事にしていきましょう🔥