習慣を形成したいとき、どうしても疲れて予定ができないとする。そんな時には代替案を実行するのが良い。何もしない日を作るとあっという間に作りかけの習慣は崩れていく。疲れているときはより少ない量や最低限のことだけを実行してさっさと休もう。何もしない日をあの手この手で防ぐと良い。