リラックスして過ごす7つの習慣
仕事や家事に追われているとなかなかリラックスできる時間が取れず、疲れが溜まってしまうことがあります。
そこで今回はリラックスできる7つの習慣について紹介します。
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緊張緩和の読書
読書は知識や教養を伸ばしてくれるだけでなく、リラックスする効果もあります。
イギリスのサセックス大学の研究では6分間読書を行うと心拍数の低下と筋肉の緊張が緩和し、リラックスできることが示されています。少しの間、本を読むことに集中することで、日常の悩みやストレスから離れることができるとされています。
ただ、紙の本だと読んだページがわからなくなったり、お気に入りのページを探すのに時間がかかります。
タブレットと電子書籍の組み合わせだとすぐに読みたいページに飛ぶことができたり、お気に入りのページを保存して読みたいときにすぐに読むことができます。
また、修正可能なマーカーを引けるのでお気に入りの文章を目立たせることもできます。
Fire HD 8だと片手を広げたくらいの大きさなので電子書籍を読むにはちょうどいい大きさです。
また、Kindleとは違って動画やネットも見ることができるのでちょっとの空き時間などにも楽しむことができます。
電子書籍を始めてみたい方やコスパのいいタブレットを探している方におすすめです。
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精神を安定させる音楽
モーツァルトやカフェで流れているBGMなどを聴くことで自然とリラックスすることができます。
音楽を聴くと、「セロトニン」という神経伝達物質が脳内から分泌されます。
セロトニンには「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」を制御し、精神を安定させる働きがあります。
また、落ち着いた楽曲は心拍数や血圧を下げるため、とても効果的です。
おすすめのBGMは無印良品のスウェーデンバージョンです。リラックスしながら楽しい気持ちになるのでおすすめです。
ただ、いいイヤホンを使っていなかったら音楽を十分に堪能できません。
Anker Soundcore Liberty 4は楽器の場所がわかるほどリアルな音を届けてくれます。
重低音がしっかりしていたり、音のメリハリがしっかりしているので音楽を楽しむのに最適です。
音楽をより鮮明に聴きたい方におすすめです。
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動画を見る
様々な映像の中でも自然環境の動画を見ることでリラックスできます。
以下の論文では自然の映像を見ることで実際に自然の中にいなくてもリラックスができたことを示しています。
人々をリラックス状態にさせ癒やす要素は多様にあるが，中でも自然はその効果を増幅させる重要なであ ると考えられる．また，自然環境に触れることは，ス トレスや恐怖心などネガティブさの軽減につながり ，人々の気分を向上させ，気持ちを改善させる と報告されている．
本研究結果においても，高解 像度・広色域・高輝度の自然映像に集中して効果が見 られた．このことから，高品質な映像条件で視聴する ことによって，実際に見る景色に近づき，自然の中に いる時と同等の癒やし効果を得られる可能性が高いこ とを示した．自然へ足を運ぶことが厳しい人や状況下 においても，身近なテレビなどの製品で高精細な映像 を視聴することができれば，身体的負担など必要以上 の負担を抱えずに癒やしを得られると考えている
また、コメディや泣ける映画などを見ることで感情を出すことでリラックスすることもできます。
おすすめは「インターンシップ」というコメディ映画です。
営業トークの腕は天下一の中年セールスマン、ビリーとニック。だが、アナログ気質の彼らの会社は、デジタル時代のあおりを受けて倒産してしまう。路頭に迷うふたりは、ビリーの提案でGoogleのインターンになることを決意。何とか面接を合格するが…。
映画やアニメなどはサブスクで見ることができます。
おすすめはAmazon Prime Videoです。
紹介した映画が無料で見れます。
また、Amazonプライムに加入していると、Amazonの配送料がタダになったり電子書籍が無料になったりと特典がとても多いです。
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コーヒーを飲む
豆を挽いてお湯を注ぐことで広がる香りと味わい深い苦味を堪能することでリラックスできます。
近年、コーヒーの香りに関する研究では、コーヒーが香ることで「脳の情報処理能力が高まる」、「リラックス度合いを示すアルファ波が増える」などの結果が発表されています。
豆からコーヒーを入れることで、カフェにいるような香りや味を再現できます。
デロンギ(DeLonghi) コーヒーグラインダーを使うことでいつでも同じ細かさの粉を作れるため味が安定します。
コーヒーを味わう習慣をつけることでゆったりした時間を作ることができます。
豆からコーヒーを注ぐゆったりとした時間を過ごしたい方におすすめです。
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美味しいご飯を食べる
家で炊くご飯が圧力IHではなかったらご飯の真のおいしさを知らずに損をしているかもしれません。
「技炎かまど炊き」で本物のかまど炊きの火力を再現し、粒立ちとツヤのあるお米が炊き上がる、 圧力IHジャー炊飯器です。かまど浸しモードにより、実際のかまどでの浸し工程を再現。職人炊き分けで、Wのセンサーで室温・水温を見分けて最適に炊飯できます。
ご飯の質が上がるとおかずをいい感じに引き立たせてくれるので食事の時間が楽しくなってきます。
美味しいご飯を食べることで心が安らいでリラックスできます。
普通の炊飯器と圧力IH付きの炊飯器のご飯を比べるとやはり圧力IHで炊いたご飯のほうが粒がしっかりしていてほのかに甘くなります。
また、冷凍してから解凍すると米がベタつかずパサつかずちょうどいい感じになってくれます。
毎日の食事のレベルを少し上げたい方におすすめです。
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椅子に座ってぼーっとする
1万円以下のオフィスチェアで長時間テレワークや考え事をしていると腰や方が凝って疲れてきますよね。
座っている状態は自分たちが思っている以上に体へ負担がかかっています。
SHIHOOのメッシュチェアに座っているとメッシュの座面がいい感じに腰への負担を分散してくれるので長時間座っていても腰を痛めることがありません。
リラックスしたいときは背もたれを126°までリクライニングすることでくつろぐことができます。
ちょっとの合間にリラックスできる椅子が欲しい方はこちらから
リラックスして寝る
仕事から帰るとなかなか仕事モードが取れず、ついつい夜更かししてしまう悪い習慣が身についてしまっている人が多いのではないでしょうか？
焚き火の音とホットアイマスクを組み合わせることでリラックスした状態で寝ることができます。
焚き火の音を聴きながらホットアイマスクをすると焚き火の暖かさがじんわりと目に届いているように感じてとてもリラックスできます。
焚き火には、「音や炎により、精神的に安定する」「自分自身とじっくり向き合える」「集中とリラックスを、自然な形で一度に得られる」など、さまざまな効果が期待できるとされています。焚き火動画で炎のゆらめきや音を感じるだけでも、気持ちが落ち着き、睡眠が促されるでしょう
スマホやパソコンで疲れがたまっている目に10分間ほどホットアイマスクをしていると目の疲れが取れて楽になります。
目の疲れをとりながらリラックスして寝たい方におすすめです。
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