【ずっとキレイでいたいなら】〜プロテインでお肌を”映え”させよう〜
ども、こんにちは。
けんぢです。
みなさんは、プロテインって飲んでますか？
おそらく、こういう人が飲むもの、という認識なのではないでしょうか。
プロテインは、ゴリマッチョな男性あるいはそのような体型を目指す男性が飲むもの
このような解釈の方もいらっしゃるかもしれません。
あるいは、プロテインに興味があるけど、なにをどうしたらいいのかわからない、、
という方もいらっしゃるでしょう。
上記のような方は、美容面に関して伸び代があります。
ですので、これからお伝えするお話は知っておいて損はしません。
事実なのではっきり言いますが、上記の方がプロテインを生活に取り入れると確実に身体のパフォーマンスが改善されます。
もっと言えば、お肌のトーンアップに貢献します。
ずっとキレイでありたい。。。一見儚いような願いも叶うかもしれません。
インフルエンサーの竹脇まりなさんもプロテインを紹介されていますね。
3分程度ほどお時間いただきますが、どうぞ最後までお付き合いいただけますと幸いです。
私たちの身体に絶対必要なもの
ってなんでしょう。
食べ物？
水？
はい、正解です。
もっと深掘りしていきます。
食べ物には栄養がある
→特に炭水化物、脂質、タンパク質は3大栄養素と呼ばれていて、これらは絶対必要。
今回はプロテインのおすすめする記事ですので、タンパク質がこの記事の主役になります。
ちなみに、タンパク質の作用はご存知でしょうか。
もういちど、おさらいしましょう。
タンパク質：筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行う。
これが大前提です。とても大事です。
タンパク質の摂取量が足りないと、
筋肉はもちろん、肌や髪もボロボロになり、
体内の免疫力もガクンと落ちてしまいます。
これを避けるためにもタンパク質を毎日摂取することが絶対必要なのですが、どれくらい摂取すればよいでしょうか。
だいたい体重(kg)x1~2をかけたもの。と言われています。
つまり、体重50kgの女性は最低50gのタンパク質が必要です。
でも、食事だけで全ての栄養素を賄うって大変じゃない？
はい、大変です。
体重50kgの女性が最低限必要なタンパク質を食事で摂るには、
ゼラチン 87.6g
ふかひれ 83.9g
かつお節 77.1g
さば節 73.9g
するめ 69.2g
さくらえび（素干し） 64.9g
かたくちいわし（煮干し） 64.5g
凍り豆腐（乾） 50.5g
湯葉（乾） 50.4g
さきいか 45.5g
パルメザンチーズ 44.0g
しらす干し（半乾燥品） 40.5g
豚ヒレ肉（赤肉、焼き） 39.3g
鶏むね肉（皮なし、焼き） 38.8g
いり大豆（青大豆） 37.7g
いり大豆（黄大豆） 37.5g
きな粉（脱皮大豆、黄大豆） 37.5g
きな粉（全粒大豆、黄大豆） 36.7g
脱脂粉乳 34.0g
いくら（しろさけ） 32.6g
・・・
・・・
こういった食材を継続的に摂取する必要があります。
ちょっと面倒ですよね。
もちろん、料理も食事も大切な時間ではありますが、毎日毎日摂取量のことを考えて食卓のメニューを変えていくのはとても手間がかかります。
また、食材によっては脂質・糖質（「炭水化物」から「食物繊維」を除いたものの総称）が余分に含まれている場合があり、太る要因となります。
そんなときに頼りになるのがプロテイン。
プロテインはだいたい20gくらいが一度に摂取できる量と言われています。
だから、1日2-3杯、プロテインを飲む習慣を身につければ、
自分の身体をつくっていくために必要なタンパク質はほぼ摂取できます。
今までタンパク質摂取量を曖昧にしていたとしたら、プロテイン摂取の習慣を身につけることで確実に肌ツヤが良くなります。
ちょっと余談ですが、
肌のきめ細かさはモテ度に影響を与えます。
本能レベルの話ですが、肌がキレイな異性を見ると、
健康体である→繁殖に有利な相手と遺伝子は認識します。
改めて、健康の重要性を実感しますね。
話を戻しますが、タンパク質は自分の身体を作る栄養素であるので、蔑ろにしていいわけがありません。
早速、自分の身体が本当に欲している栄養を積極的に取りにいきましょう。
けんぢがオススメするプロテイン
とりあえず、僕が知っている中で
・安くて
・美味しくて
・品質がいい
プロテインを紹介しますね。
↑ こちらのページに飛んで、
（このページから購入した方には1500円の次回割引クーポンが届くらしいです）
マイプロテインというメーカーのNo1商品である、
”Impact ホエイプロテイン”という商品を買いましょう。
僕の主観ですが、味のおすすめは”パイナップル”、コーヒーが好きなら”アイリッシュコーヒー”ですね。
あとはシェイカーも用意しておきましょう。
”スリムシェイカー”がいいかと思います。
これは完全に余談ですが、
僕は数ヶ月前に神戸から東京に引っ越した時、引っ越し屋さんとこんな会話をしました。
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引越屋さん：「うわあ、すごい筋トレグッズとプロテインですねえ！」
（僕はコロナ渦以降、ジムに行かなくても主要なトレーニングができる環境を作っていました。）
けんぢ：「はい、趣味ですので笑」
引越屋さん：「私も筋トレ興味あるんですけど、ホエイプロテインは体臭がキツくなる、と聞いたので迷ってるんですよお。」
けんぢ：「お腹の調子を整えればだいぶ改善しますよ。
L-グルタミン酸で整えてアルギニンで体内のアンモニアを除去して…(ry」
熱く喋りすぎて以下省略。。
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とりあえず、この記事を読んでくれた方にはまずはホエイプロテインをオススメします。
それでもし体臭がキツくなったのであれば、腸内環境に問題があると言うことですので、別アプローチで腸内環境を改善するとニオイも改善します。
美容目的のプロテインはコスパがいい
この記事の上の方で、「プロテインで肌ツヤがよくなる」と書きましたが、
一般的な化粧品と比べてお値段はどうなんでしょう。
少し調べたところ、「株式会社リクルートライフスタイル ホットペッパービューティーアカデミー」の調査結果を見つけました。
一般女性がお化粧にかけるコストは毎月平均
・20代 7593円
・30代 6204円
・40代 5928円
とのことです。
子育てに忙しくなり、化粧品にお金を使う余裕がなくなることが20代と40代の差の要因とのことです。
一方で、さきほどおすすめしたプロテインは味や容量にもよりますが、
パイナップル味の2.5kgだと、100杯分で7390円です。
1日2杯飲むのが効果を実感しやすいので、50日分で7390円となります。
日割り計算で考えると、
40代女性は平均して1日あたり197.6円化粧品にお金を使っているところ、
プロテインに置き換えると1日あたり147.8円の出費になります。
もうすでに結構プロテインの方がお得感ありますが、
マイプロテインはここからが本領発揮です。
これはマイプロテイン愛用者の中では常識ですが、
マイプロテインのLINE会員に登録して、大型セールのタイミングを狙えば、
およそ半額割引で購入できます笑 （先月は54.9%OFF)
1日70円ちょっとで今より肌ツヤが良くなります。
次の大型セールのタイミングは、9月9日です。（ゾロ目セール）
まとめ
いろいろ細かい話もしましたが、とりあえずプロテインを摂取する習慣が身につけば、確実に身体の調子がよくなりお肌のパフォーマンスにも表れてきます。
お肌のパフォーマンスが上がれば、メイクの調子もよくなるし、自信もつくし、いいことがたくさんありますね。
この機会に、身体の内側から、土台から本質的にキレイを保つ方法をためしてみませんか？
最後まで、読んでくださりありがとうございました。