リベンジダイエット〜健康体への軌跡⑤　　　　

体重の測定と管理確認は週１回！

こんにちは
ケンゴです、

今回は、
体重測定・管理について、経験談を踏まえながらお話していきますね。

ダイエットを始めるとどうしても気になるのが
何kg減ったかですよね。

毎日、体重を計って増えた減ったで一喜一憂する日々。減っていれば良いですが、たとえ100グラムでも増えていると、ストレスになります。

前回までで、お話したように、ストレスを感じると解消するために、結局はダイエットをやめてしまう。そんな風にならないように体重測定と管理ができていければいいですよね。

では、どうすれば良いか？

体重測定・管理で大事なこと

①体重測定は１週間に１回、１週間単位で
　体重管理をしていく（特にダイエット初期）
　＊体重管理のストレスを最小限にする為

　やり方

・体重測定の曜日と時間を決める。
　⇒例えば、金曜日夜のお風呂上り

・体重測定日は休日の前日、もしくは前々日に
　設定する。
　＊不定休の場合は上記でなくてよい

⇒休日の前日、休日は食事を楽しむ機会が多いと
　思いますので楽しみましょう

　食事を楽しむ⇨体重少し増⇨次の測定日まで　
　に1週間で前週の体重以下に戻す

　これを繰り返していくことで、リバウンドして
　元に戻ることを防いでいきましょう。

②測定結果で1週間を振り返り、
　次週やることを確認する

・体重測定の結果
　
　前週より体重増→ストレス感じます　×
　⇨１㎏までの増加は許容範囲ですが、2週連続
　の増加はリバウンド可能性があるので、もう一
　度、食事内容を中心にやっていることを見直し
　て、実施してみましょう。

　前週とほぼ同じ体重→食べた日もあるけど調整
　できてる　△
　⇨今やっていることを継続する
　　＋少し強度をあげてみる

　前週より減った→ダイエット活動順調　〇
　⇨気分良くなるので、さらに加速させる。

私の場合、飲み会に行くと大抵１㎏～1.5㎏体重増になっていました。お酒飲んで脳内麻痺して、たくさん食べて、締めのラーメン食べて（笑）


この体重の週間管理・調整はダイエット初期だけでなく、ダイエット実施期間、目標体重を達成した今でもやってます。


今では、少し増えていても全く気にしてません。それは、何をやれば戻せるのか理解しているので、それを実践して1週間でサクッと戻せるからです。

1週間管理を継続し続けて得たおかげです。

〜補足〜

1週間で体重管理・調整実施時の裏ワザ！？

私が週間で体重管理・調整実施時に体重測定日の前日と当日に実施していたことがあります。
慣れてきたところでら可能であればやってみてくださいね。

・ストレス度アップは覚悟で、その日だけ
　運動量をアップ、又は極端に食べる量を減らす
（できるならプチ断食）
　＊体調悪い場合はやめましょう

こうすることで、測定日の体重を少し減らして
良い気分になって、次回の測定日までキープする
為に、今までよりもダイエット活動の強度を少し
ずつ上げていきました。

あくまでも、測定日前の1日前だけです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく　

幸永　健吾