リベンジダイエット～健康体への軌跡㉒

体脂肪率を意識してみる！？

こんにちは
ケンゴです、

前回までは、ダイエット実施の流れで１クール目、２クール目で実施することについてお伝えしてきました。

今回は、３クール目（およそ３ヵ月目）についてお伝えしていきます。
＊今回の記事については、１・２クール目の実施事項が出来ていることを前提に記載していきます。

３クール目も１・２クール目と同様に基本的には

①食事の管理・調整
②運動
③体重管理

３つを柱に進めていきます。

①食事の管理・調整

・食事のバランス、摂取カロリーのチェック
⇒ネット検索やアプリを使用して現状の食事状況をチェックする

自身の体の情報を入力すると必要な栄養素を計算してくれたり、食べたもの、運動量を入力すると必要カロリーなども計算してくれるアプリがありますので利用してみてください。

＊チェックポイント

・糖質、脂質、タンパク質等の摂取バランスは
　良いか

・摂取不足になっていないか
　⇒食事の管理調整が出来てくると意外と摂取
カロリー量が不足していることがあります。　　　不足するとホメオスタシス機能が働きますので、痩せにくい体になります。
（停滞期になりやすい）

・野菜ジュース　プロテインなど液体のものの
　摂取が多くないか
　⇒野菜ジュースやプロテインは摂取しやすく
　　栄養バランスを良く摂取できるものですが、　
　　可能な限り、固形の食材から栄養を取るよ
　　うにする。
　　固形のものから摂取したほうが腹持ちも良く
　　なります。
　　間食の代わりや、不足分を補う為に摂取する　
　　くらいが良い。

・良質な脂質を摂取しているか
⇒脂質はダイエットの天敵だと思われがちですが、脂質はホルモンの生成など大事なエネルギー源になりますので、脂肪の中でも良質なオメガ３　（ｎ-3系脂肪酸）脂肪酸は積極的に摂取していく（青魚、鮭、マグロなど）

②運動

＊１・２クールの間、運動が継続できていれば、そのまま継続。
個々の状況によって相違はあると思いますが、余裕が出てきたら、実施時間、回数、セット数を上げていく。

＊とにかく楽しみながらの継続が大事。

＊体重がある程度減少してきたからと言って辞めないことが大事。体重が減少して間もないときに安心して辞めると消費カロリーが摂取カロリーを下回り、リバウンドの可能性が高くなる。

＊運動すること＝歯磨きと同じ感覚（やらないと気持ち悪い）になって習慣化にできていれば占めたもの

③体重管理
１週間での体重管理ができていれば
・１週間に１回はチートデイを取り入れてホメオ
　スタシス機能を回避
・体重の㎏と同時に体脂肪率を重視していく
＊体重の㎏が減ってなくても
　体脂肪率が減っていればＯＫ
　（㎏が減ってなくても体脂肪率が減りと体全体　
　　の見た目がスッキリする）

④追記

この時点で、中々、停滞期を抜け出せなかったり、ダイエットを加速するためにサプリを使用してみる。
（食事の管理調整と運動が出来ていることが
　前提）

サプリ飲用の注意点

・脂肪燃焼系（特に内臓脂肪）のサプリをメイン
で飲用する

・腸内環境系のサプリは燃焼系サプリのさらに　　補助的な位置でプラスで飲む

・「３日で○○㎏痩せた」などの誇大広告に注意
⇒特に腸内環境系のサプリに多い広告が多いですが、確かに飲むことお通じが良くなったりして一時的に体重が落ちることはありますが、食事の管理調整、運動が出来ていないとその後の維持が困難になります。
・同じサプリでも、個々によって効果の有無は違いますので自分に効果があるものを継続的に（最低３ヵ月）飲用する。

　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

幸永　健吾