腸内環境のすべて❗️

こんにちわ✨
マツケンです☺️
写真は朝食べたプロテインバー❗️
タンパク質20gも摂れる👍
さてさて、

試合
大会
仕事の
能率
プレゼン発表

すべてのパフォーマンスに
腸内環境が関係してます‼️


腸脳関連という言葉があるけど
簡単に言えば
脳の状態は腸に影響を与えるし
その逆の現象も起こす

精神的ストレス⇆便秘

ストレスで便秘になるし、便秘になった時でイライラしたりお腹が張って気持ち悪いですよね‼️

でわ

こうならないための
腸内環境が良い状態とは❓

まず

腸内細菌には3種類あります

善玉菌
消化吸収を助ける
悪玉菌の増殖を防ぐ
有害物質を体外に排出

悪玉菌
有害物質を作る

日和見菌
善玉菌が体内に多いと善玉菌を増殖
悪玉菌が体内に多いと悪玉菌を増殖

これらのうち善玉菌が多い状態が
腸内環境が良い状態🤗

1番バランスが良いのは

善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1
の状態

善玉菌を増やすには
発酵食品
食物繊維
を積極的に食べる

具体的な食品では
発酵食品
キムチ
ヨーグルト
味噌
チーズ
納豆
など

あっ

ヨーグルトにはたくさん種類があり
合う合わないがあります

なので

例えば
一つの種類を
1日に2回、1〜2週間食べてください

便通が良ければ合ってます👍

食物繊維

1日20g摂取することで善玉菌が増えます

食物繊維には
水溶性
不溶性
があり両方からバランス良く摂取することが重要‼️

具体的な食品だと

水溶性食物繊維
こんぶ
わかめ
納豆
アボガド
こんにゃく
オクラ

不溶性食物繊維
サツマイモ
玄米
ごぼう
ブロッコリー
きのこ類

ちなみに

ボクが減量中に食べてる

オートミールには
両方の食物繊維がバランス良く入ってます

次に

姿勢

特にデスクワークの人は注意❗️

座り姿勢が続くと
腸の動きが悪くなります！

対策としては

30分に1度
イスから立ち10秒背伸び❗️

これだけで腸の動きは変わります👍

次に

運動も腸内環境を改善します👍
ウォーキング
血糖値の改善
高血圧の改善
コレステロールや
尿酸値が改善

さらに

リズムウォーキングは
幸せホルモン
セロトニンを分泌します❗️

音楽やラジオを聴きながらの
ウォーキングには
脳を活性化する嬉しい作用も😃

食事で腸内環境を整えて
運動でパフォーマンスにつなげる

これでOK

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