散歩（ウオーキング）のススメ
2024.6.13【220限目】
歩くことは、私たち人間にとって一番基本的な運動です。人間の健康にとって大切な器官である、足、腰の強化をはかり、介護予防・改善などの効果があります。
便利になった私たちの生活は、身体を動かすことがだんだん少なくなっています。
散歩は日常の生活の中で、時間も場所も関係なく誰でもできます。私たちの生活に、この単純で簡単な運動が生活の中に取り入れやすい運動だと思っています。
便利で豊かになった時代だからこそ
私たちの生活は、昔に比べて豊かになってきています。飽食の時代と呼ばれる食生活が当たり前になってきて、カロリーオーバーの人が多く、こうした生活を続けてきた私たちは、成人病をはじめとして、身体にとっては良くない状態をつくっています。
社会が便利で豊かになった分、忙しく複雑な生活を送ることも多くなり、ストレスも過剰になっています。ストレスがたまりすぎると、自律神経失調症のような精神的なトラブルも起こりやすくなります。
また、高齢者がますます増え、長生きをする人が多い社会になっています。年金や福祉行政がこれからどこまで保障されるか不安定な現状を考えると、これからは、私たち自身が健康であるということが、最も大切な事です。
運動が大切な時代に
運動不足を解消するために、色々なエクササイズが日常に入ってきていますが、そこで問題なのは、自分の体力や年齢を考えず頑張りすぎて、スポーツ障害を起こす人も多いことです。
ここで注目されているのが、歩くという人間にとって一番基本的な運動です。歩くだけという手軽さだけでなく、病気や肥満やストレスの解消や、続けることで持久力や体力も高めることが出来ます。またスポーツ障害の心配が少ない運動です。
歩く運動は、生活リズムをあまり変えないで、年をとっても誰でも気軽に、楽しめる運動です。
散歩で見つけたもの
散歩することによって、日々忙しい時間から少し離れて、ゆっくり、ゆとりを持って歩くことで、歩くことの楽しさ大切さというものを感じることが出来ます。大事なことは無理をせず歩くということです。
私はほとんどの移動が車です。今は、生活の中に散歩という時間をつくるようにしています。主に私の住んでいる町の中を歩いているのですが、結構上りも下りもあり、いつも車で通っている同じ道でもゆっくり周りを見て歩いていると、いつもと違う風景になります。
自然の色々なものが見えて、楽しい時間になっています。夕方や夜になると、ご夫婦や友達と歩いている人たちもいて、また違った風景です。
歩くコースはあまり固定せずに、ルートを変更することにより、風景、道路の変化を脳に伝えることにより、認知症の予防にもなるそうです。
歩くことは老化を防ぐ
歩いていると気持ちが良くなります。これは歩くことで血液の流れが良くなり、脳に酸素をたくさん送ることが出来るからです。
20分ほど歩くと、じっとしている時よりも30～50％も多く酸素をとることが出来ます。十分な酸素を送り込まれた脳細胞は、活性化し頭がすっきりするそうです。
年をとることと老化は同じではありませんが、年をとるにしたがって脳への酸素供給は少なくなり、それは脳の神経細胞の退化をもたらします。これによって脳の老化が進みそれが認知症という症状につながっていくのです。
歩くことによって、元気になり認知症の予防になると思えば、老後もより楽しい日常を送れると思います。
歩くことが習慣になったら、次は、良い姿勢で前を見て、お腹を引き締め、1歩の幅が少し広くなるように足を出し、かかとから着地をする。腕は、肘を曲げ元気よく振る。など、レベルを少しずつアップしていき、より効果的な散歩をしていくことも大切です。
継続は力なりです。元気なうちは体を動かし、楽しい日常を送りたいと思っています。
【今週のけい先生】 ＊担当：夫（父）
暑さが急にすすんできたために、庭の花や木の手入れや、水やりが遅れると、鉢物などはしおれたり枯れたりします。
けい先生は、花芽が出始めて背丈が伸びたひまわりに添え木をしたり、ばらの剪定やアジサイの挿し芽などをしたりして、精力的に庭の花や木の世話をしていました。
今はひまわりの第一号が咲くのを楽しみにしているようです。
【編集担当より】
『はる、なつ、あき、ふゆ、だとどの季節が一番好き？』
これまでの人生で何度このテーマで話したでしょうか。飲み会などでとりあえず共通点などを探す際に、とりあえず繋ぐかみたいなトークです。
アイスブレイクではないですが、当たり障りのないテーマと言うのは、まぁ便利です。よく営業だと『政治・宗教・野球の話はするな』など昔聞いた気がします。ギリギリのテーマ程うまく話すと、相手との距離を詰められるかもしれませんが、トークスキルやＴＰＯ、空気を読む力が必要ですね。
ちょうど昨日には、Mrs. GREEN APPLEの『コロンブス』という楽曲のＭＶが話題（炎上）になっていました。どういった経緯や意図かわかりませんが、30秒も見ればかなりキワドイ内容なのがわかります。政治的背景や宗教など、どんな分野で活動するにしても、ある程度理解をしておくことが必要だなと改めて思いました。
暑くなってきましたので、熱中症などぜひお気を付けください。ちなみに編集担当は、寒いのが大嫌いなので、暑くなればなるほど元気になります。一番好きなのは、初夏です。
春夏秋冬の毎日の変化を楽しんで生活していきたいものです。