30代女性の疲れやすい、イライラ回復法
30代女性の疲れやすい、イライラ回復法
30代女性は、毎日忙しいですよね。気づくと、「疲れやすいなぁ」「疲れが抜けない」と感じていることがありませんか。
また、妙に焦っている。落ち着かないきもちになっていたことはありませんか。
1日は24時間。誰しも緩急織り交ぜて日常をまわしています。
30代女性は、家庭と仕事、子育て、人間関係の悩みやストレスがあり、疲労感につながっています。
限られた時間内に、色々盛り込みがちで時間に追われている感じですね。
その上、心と体の積載オーバーになりやすいのです。
疲れ切ってしまう前にご自分でできるセルフケアをご紹介します。
「疲れやすい」の回復法
30代女性の疲れやすさは、20代の頃と比べて生活スタイルや仕事の面で、さまざまな変化が起こっていることが原因でしょう。
早速、「疲れやすい」の回復方法は、ズバリ！[食事][睡眠][入浴]です。
これからご紹介するのは、どれもご自分でできるセルフケアで、生活の工夫です。
体をやさしくいたわると、体が満ち足りて、心もゆったり安定すること間違いありません。
まずは食事から、
＜ｈ２＞食事 「人は食べたものでできている」
食べものの大切さは、常々感じますね。私たちは、食事で栄養を取り、栄養素をエネルギーに変えています。
疲れ解消に良い食べものは、疲労物質や活性酸素を除去ものです。おすすめの疲労回復食材を紹介します。
ポイントは、体に良いからと偏らずにバランス良くたべることです。
ビタミンB群：豚肉、うなぎ、ごま、大豆、玄米
ビタミンC群：柑橘類、ピーマン、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー
タンパク質：魚、肉、卵、大豆
カルシウム：小魚、海藻、豆腐、乳製品
マグネシウム:海藻、豆類、ナッツ類、全粒穀物
鉄：レバー、赤身肉、貝類、ほうれん草、小松菜
鉄分が不足するとイライラしやすくなることがわかっています。
また、疲れを感じるときに糖分補給が効果的なこともあります。
取り過ぎは注意してくださいね。
食事で不足するときは、サプリで代用という手もあります。
睡眠
睡眠は、体をやすめるための最重要な時間です。かつ、疲れた体を回復させるために必須です。
睡眠は、量（睡眠時間）と質の面から見ていきましょう。
＜ｈ３＞日本人の睡眠時間は、世界ワースト2位！
「2021年世界睡眠ホワイトペーパー」の調査で、日本人の睡眠時間は、6時間44分となっており、世界ワースト2位の結果が出ています。
睡眠不足になると、体が平均的なパフォーマンスを維持するために必要な睡眠時間を下回る状態になります。
成人の場合、最低でも7時間の睡眠が必要で、子供や１０代では8～10時間の睡眠が必要と研究結果で報告されています。
睡眠時間の確保は重要です。
睡眠解消法の一つ、「パワーナップ（積極的仮眠）」が最近話題になっています。
Google、Apple、Microsoftなど世界的大企業でも推奨されています。
昼食後から、午後3時までに、10分～30分までの短時間の昼寝がおすすめ、椅子に座った状態でも大丈夫。
眼を閉じるだけでも、視覚情報がシャットアウトされて､頭がスッキリします。
睡眠の質を上げる
寒暖差が激しいと、体温調節機能が低下して疲れやすくなります。寝ている間に冷えないように、睡眠環境を整えましょう。
パジャマ、寝間着、掛け物を暖かいものにする
入浴で体を温める（就寝90分前には入浴を済ませる）
就寝2時間前にスマートフォンの操作はやめる（脳を休めるため）
まとめ
30代女性の疲れやすさイライラの解消方法はいかがでしたか？
忙しい毎日を過ごしている30代女性たちが、感じている疲れやすさや気持ちが焦り、なぜかイライラ。
落ち着かない気持ちなどをご自分でできる生活の工夫、セルフケアで解消する方法をご紹介しました。
少しずつ取り入れて、実践してください。
体をやさしくいたわり、心もゆったりすると、すてきな笑顔になってご機嫌になってください。
脚色していないので面白さに欠けますが
「ゆがみ改善」・「脱力」を日常生活に活かし「瞬発力」と「維持力」の増進を目的としています。
㊙️の基本動作を紹介しています。
講師紹介
柔術４段
静岡県沼津支出身
防犯活動（犯罪告発専門）歴約30年以上
オンライン講師歴 約5年
好きな音楽 クラッシック（チャイコフスキーのピアノコンチェルト）
〜 ゆがみ講座の受講生 〜
動画編集者
元ホスト
主婦
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