減量日記⑤

5日目です。
今朝の体重は70.2kg
緩やかに落ちてます。

ここから加速させていきましょう。
Kは性格的に短期集中型なので、
3週間でワンクールとして捉えます。

最初の3週間でここまで落とす、
2.3日キープを挟んでまた落とす、
とかそんな感じです。

では1食目
イグナイト2粒
ビタミンD2000IU
EAA10g

早朝から仕事だったので朝はこれだけ。

イグナイト

脂肪燃焼をサポート

ビタミンD

細胞が脂肪に変わるのを防ぎ、
筋合成へと手助けしてくれる

EAA

あ、ここつまんなかったら呼び飛ばしてもらって大丈夫ですよ笑　
続けますが、、

必須アミノ酸です。
なにかというのをざっくり話すと、
筋肉を合成するにはたんぱく質が必要ですね。

はい、このたんぱく質を分解するとアミノ酸になるわけです。
このアミノ酸のなかで、
体内で生成されないがために外部から取らなくてはならないアミノ酸が存在します。
それが必須アミノ酸で、俗にEAA(Essential amino acid)と呼ばれます。

これを寝てる間に栄養素が入って来ていない飢餓状態の体に、起き抜けで入れます。

よくプロテインを朝に飲む方がいますが、
それもそれでありです。

しかし、
消化吸収効率を考えると、プロテインは先程言ったようにアミノ酸の集合体なので、飲んでから体内でアミノ酸に分解されて体に吸収されるわけです。

じゃあ最初からアミノ酸に分解されてる方を飲んだほうが、起床時の飢餓状態の体には早く吸収されるんじゃね？
ってことです。
起きたらすぐ栄養を吸収したいので。

そしてセッションへ向かい、2食目の

ファミマのスモークチキン
ゆで卵
アイスコーヒー

言うの忘れましたが今日から数日間糖質をカットしております。
そのかわりたんぱく質、脂質はしっかり摂るといった感じです。
この辺はまたコント詳しく。。

そして次のセッションに向かいます

デッドリフトというお尻、もも裏の種目です。
↑の方は別マガジンのパーソナルトレーニングで短期間でボディメイクに成功されたお客様ですね👍

帰宅後に3食目

卵(全卵4つ)
ほうれん草
キムチ

糖質(炭水化物)を控えているときは
黄身も食べます。
日頃糖質から入ってくるカロリーを脂質で補う感じです。

脂質とってて痩せるの？
って思うかもしれませんが痩せるんですちゃんとやると。笑

キムチは味付けで少し糖質が入っていますがこれくらいの量は仕方ないということで。(適当)
食べたかっただけなんですけども😎

そしたらちょこっと事務仕事して寝ます。
1-2時間くらい。
昼寝してから次の仕事に向かいます。

4食目

牛肉ステーキ400g

似たような感じですが笑
キムチとほうれん草、味付けは塩コショウのみです。

食べてからお客様のセッションへ

辛そうですね笑

Kのお客様は半ば強制的にStriKit UPを着ることになります笑

1時間で終了。

帰宅して22時半。
今度は自分のトレーニングです。
明日も早いのでサクッと短時間で高強度のトレーニング。

背中です。
有酸素運動は今日はなし
明日やります。

運動後の体重
68.8kg
ついに70をきった、、、

5日目↓