減量日記②

二日目です。
今朝の体重は71.8kg

起床後にトイレに行ってから測る
ドライウエイトと呼ばれているものが
基本的にはあなたの正確な体重です。

少し寝坊したのでゆっくり目の1食目

玄米
スクランブルエッグ(卵4黄身2)
ノンオイルツナ缶
味噌汁
イグナイト2粒
いつもだいたい一緒です。

食べて15分ほど休み、ジムへ

スマホでただ座ってメールチェックするよりも、バイク漕ぎながらしたほうがいいです。
いい運動になって、動きながらなので仕事もサクサク片付きます。笑

だいたい30分くらい漕いだら
シャワー浴びて仕事へ。
表紙にもありますが35分漕いで、
20km漕いで、6枚切りの食パン一枚のカロリーに届きません。
そんなもんなんですよ笑

お客様のセッション

これは背中の内側を鍛えてます💪

あ、StriKit UP着てくれてますね🤩

セッション終了！
合間に2食目のプロテイン飲みました。

帰宅して3食目

糖質０麺
オクラと豆腐と鰹節混ぜたやつ
鶏むね肉
納豆
をポン酢で和えただけ👍
あとイグナイト2粒と炭酸水

O型には炭酸水がいいです。
詳しくは↓
栄養のススメの栄養分析と血液型を読んでみてください。
Kが格闘技留学で学んできて、
実際にお客様に提供してきて一番効果的だった内容なのでお得です😎

諸々仕事と買物をして4食目

もやしと鶏むね肉200gを生姜とめんつゆで炒めたやつ。
納豆
味噌汁
イグナイト2粒

1時間半ほど休んでからトレーニング

肩の筋トレとバイクを25分漕ぎました。
お客様のセッション中に腹筋一緒にやりすぎてお腹が辛かった、、、

さてお風呂です
サウナ10分×3セット
もちろん合間と締めに水風呂

サウナで体温上げてからあがると
交感神経が作用して寝付きが悪くなります。
水風呂でしっかり副交感神経優位にしてから上がると寝付きが良くなります👍