いざ、健康管理能力検定へ！

おはようございます！
ついに本日、健康管理能力検定の受験日です。

１ヶ月ほど準備してきました。
２級と３級のダブル受験です。

直前の心境としましては、
「やるだけやったし、自信持って落ち着いて行こ〜っ」
ってな感じですかね😉

もちろん、健康管理の資格を取る身なので、
前日のコンディションの整え方は意識してみました。

当然朝は、平日と同じ６時に起床。
朝日を浴びて、体内時計をカチッと活動モードに切り替えます。

朝食は、納豆、卵、ヨーグルト、チーズ、めかぶ。
運動もする予定だったので、ライスもいただきました。

タンパク質、糖質、乳製品、食物繊維で栄養素ゲット。
野菜や果物も欲しかったなぁ。

そして、朝からジムに行ってリズム運動。
ゆったり３０分ほどランニング。
これで朝のルーティンは終了。

日中は、特に予定もなかったので好きなように過ごしました。

東京駅のカフェに行ったり、
皇居周辺を歩いたり、
半蔵門で絶品欧風カレーをいただいたり、
美容院に行って髪を切ったり。

１日中良い天気でしたので、太陽光をしっかり浴びて、
メラトニンの材料となるセロトニンもしっかりチャージ。

日中は活動的に過ごさないと睡眠の質は落ちますからね(^^)

お腹はあまり空いていなかったので、夕飯は軽めに。
成城石井さんのヘルシービビンバとごぼうのサラダ。

ごぼうは、脂溶性食物繊維に属し、
腸の働きを促進してくれる効果があるんです。
それにしても美味しかった〜。オススメです。

22時30分には就寝したかったので、
逆算して21時に銭湯へ。

寝る90分前に38℃〜41℃のお湯に15分ほど浸かって体温を上げます。
寝る直前には体温が下がって良質な睡眠に誘われるメカニズムです。

もちろん寝る前１時間は、なるべく光を浴びないように努めます。
スマホ等の電子機器はもっての他です。
明るい光は、メラトニンの分泌を阻害しますからね。

私は、オレンジの光の中で、
試験の内容を少しだけ確認をして就寝準備へ。

22時〜2時に分泌される成長ホルモンの恩恵を受けるためにも
早めの就寝。おかげでぐっすりです。

成長ホルモンって、子どものためのホルモンじゃないの？
って思った方もいらっしゃるかもしれませんが、
筋肉や皮膚などの体の再生に役立っています。
大人の我々ほど、気にする必要がありそうですね😀

夜中に１度も目覚めることなく目覚めも完璧！
あとは試験を受けるのみです！

今、これは試験直前にスタバで書いています。
そろそろ出発の時間です。

それでは、行ってきま〜す。