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2021練習日誌

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10/25〜31_MDC

実習期間で練習が積めないため1週間分。

10/25
50'jog 土

10/26
5'jog-fartlek20'-15'jog 

10/27
rest (実習で20分くらい走った)

10/28
5'jog-fartlek20'-15'jog

10/29
5'jog-200*3-10'jog 

10/30
MDC1500 3'59"8 

10/31
60'jog 

MDCについて、

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10/21〜24

10/21 土
16k pace (3'40〜25/km) tempo
200*3 30〜31 r60" sen

10/22 土
50'jog 

10/23
10k tempo (3'20〜10/km avg3'13/km) alpha fly コンクリ
6k pace+400 (3'40/km 67")sen 土

10/24
rest

10/23
ロングの走力の確認。手応え的に去年と同等

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10/18〜20

10/18
allout bike+20kmpace (4'00/km)土　fuel cell 

10/19
20'jog

10/20
45'jog コンクリ

毎週火曜に練習の時間がとりづらい、水曜も月2回は夜9時半からしか時間が取れないので月曜にしっかり追い込まざるを得ない。
中距離的な負荷を走動作で体にかけようとすると時間がかかるし、体への負担が大きいのでバイクやウエイトをうまく使う。

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10/14〜17_東海秋季

10/14
rest

10/15
60'jog 土

10/16
東海秋季1500m  3'54"65 
20'jog

10/17
rest

10/16
60-61-64-49
3'45"目標で引っ張っていただけたのでついていく形。前回は650くらいで垂れたが今回は1000を2'32"切るくらいで通過できた。そこから一気に脚と肺にきて、ラスト400の時点でタイムを出せそうになかったので前に出

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10/11〜13

10/11
am 40'jog
pm  10k pace +400 (3'40〜35/km) (58.7)31-28 土 tempo

10/12
45'jog

10/13
400+1000*2 (53.5-2'47"-2'45")r5'.10' mamba タータン

10/11
一応今週の試合を意識しているのでペーランのラストは上げて終わっている。先週は65で精一杯だったが、崩れずに60を切

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10/7〜10

10/7
11'jog

10/8
200*3*3 (30〜31 r80〜90" R5') 土　takumi sen
20'jog

10/9
3k*3 土　1tempo 2.3 alpha fly
23'jog

10/10
43'jog 10km

10/7
上手く息が吸えないレベルだったのでやめた。

10/8.9
解糖とロングのセット。200は思ったより動いた。ラストも27.8くらい。
3

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10/4〜6

10/4
12k pace (3'40/km) last400(34-31) 土　tempo

10/5
22'jog 芝生　

10/6
3k pace 3'30/km

10/4
前日の試合とのセット。最後まで出し切らずに。ラスト400の前半200は32くらいの気持ちでいったが、主観とペースが合わなかった。少しずつペースも上げていく。

10/6
10k〜12kの予定だったが、肋骨が痛すぎてD

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9/30〜10/3_gku1500

9/30
90'jog 20.5km コンクリ

10/1
200*5 (31〜32" r90")
3000tempo
23'jog

10/2
60'jog 芝生！

10/3
17km bike 
1500 3'55"  (60"-62"-65"-48")
18km bike
50'jog

10/1
200は踏ん張っても31秒前半で不安が残った。
3000のテンポ走も本来は6000〜8000

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