10/11〜13

10/11
am 40'jog
pm  10k pace +400 (3'40〜35/km) (58.7)31-28 土 tempo

10/12
45'jog

10/13
400+1000*2 (53.5-2'47"-2'45")r5'.10' mamba タータン

10/11
一応今週の試合を意識しているのでペーランのラストは上げて終わっている。先週は65で精一杯だったが、崩れずに60を切れるようになってきた。

10/13
久々にミドルの練習。400はベスト。1000は2'40"付近で走りたかったが、二本とも500くらいで垂れた。ラストは少し上げれた。
最初突っ込めば酸欠になるまで1人で追い込めた。動きが悪くなるのでやりすぎは良くないが、たまには良い練習。

授業、実習、集中講が不規則、思ったより忙しいので、練習を組み立てずらいが、今は心肺、脚の準備段階という軸はずらさないようにしたい。