10/21〜24

10/21 土
16k pace (3'40〜25/km) tempo
200*3 30〜31 r60" sen

10/22 土
50'jog 

10/23
10k tempo (3'20〜10/km avg3'13/km) alpha fly コンクリ
6k pace+400 (3'40/km 67")sen 土

10/24
rest

10/23
ロングの走力の確認。手応え的に去年と同等かちょっと上。風が強く、単独走でオールアウトせずに終えた。5000くらいがハマる気がする。

ここ1週間は時間が取れないのでレベルの高いMDCで走れる準備をする。