食べれない方必見！体重増加のための簡単な食事

筋トレをしている方は誰しもでかくてかっこいい身体にしたいと思っているはずです。

そしてでかい身体にするためには食事もたくさん食べなければいけないです。　

自分の摂取カロリーが消費カロリーを上回なければ体重は増えません。

しかし、そうは言っても痩せ型の人や少食の人は

「たくさん食べたくてもお腹がいっぱいで食べられない、、」

「仕事が忙しくて食べる暇がない、、」
などの悩みを持ってる方ももいますよね。

実際僕もそう言った悩みを持っている1人です。。

そこで今回は忙しい時でも簡単に食べれる体重増加のための軽食を紹介したいと思います！！

①団子

1つ目に紹介するのは団子です！
団子はスーパーなどに売っている三色団子、みたらし団子、草団子などです。
なぜ僕が団子を紹介したかと言うと炭水化物が多く含まれており、1本あたり133kcalものカロリーが含まれており、脂質も少ないので増量にとても適しています！それでいてお腹が空いていない時にでも簡単に食べられるのですごくおすすめです！タンパク質は少ないのですが、摂取カロリーが少ないなと感じた時に団子を食べるといいと思います。

②牛乳

2つ目に紹介するのは牛乳です！

牛乳は大体一杯200mlあたり130kcal、タンパク質6g摂取できるのでとても効率的です。お腹が空いていない時にもごくごく飲めば終了なのでとてもおすすめです！

就寝時にタンパク質吸収を促す成長ホルモンが分泌しますので、夜に寝る前に飲むプロテインを水ではなく牛乳で割って飲むのがとても効果的です。

しかし、カロリーやタンパク質を摂取するのがめんどくさいからといって牛乳ばかり摂取するのはやめましょう。

③コーンフレーク

３つ目に紹介したいのはコーンフレークです！
ちなみにこの写真のカルビーグラノーラ＋のコーンフレークはすごくおすすめで僕もよく食べています！
1食の60g辺り278kcal、タンパク質12.1gも含まれております。
牛乳で割って食べたら牛乳とプロテインの高カロリー、高タンパクの食事を同時に摂取できるのでとてもおすすめです！
忙しい朝でも牛乳で割って食べるだけそして味も美味しいのでぜひ試してみてください。

④バナナ

4つ目におすすめするのはバナナです！
バナナは1本辺り86kcalタンパク質1.1g入っています。
タンパク質は少ないのですが摂取カロリーか少ないなと感じた時に剥いて食べるだけなのでとてもおすすめです！
そしてバナナにはそれ以外に筋トレ後の筋肉痛や炎症の予防、運動の素早い回復にも効果があるので
筋トレ前後に食べるのが効果的です！

⑤納豆

5つ目に紹介するのは納豆です。
納豆は大体90kcal タンパク質 7g入っています。
納豆は身体にもよくて健康的です。
そして大豆には、米に不足している「リジン」と呼ばれるアミノ酸が多く含まれているので筋トレにも効果的です。

以上５つが僕がおすすめしたい増量食です。
しかしこれらはあくまで摂取カロリーが低いと感じた時簡単に補える食事です。この５つの食事をメインにするのではなく今日摂取カロリー足りないなと感じた時に摂取するのがとてもいいと思います！

僕と同じく体重が増やせずに悩んでいる方も多くいると思いますので一緒に頑張りましょう！！