豆乳を飲んで効果がある人、効果がない人【イソフラボンの真実】
今回は、豆乳を飲んで効果がある人、効果がない人についてです。
皆さん、豆乳は飲みますか？
なぜ、豆乳を飲んでいるのですか？
もし、豆乳を飲んでいる人の中で「お肌に良いから」「更年期障害がツラいから」という方がいたら、この記事を最後まで読んでください。
実は、豆乳を飲んで効果がある人、効果がない人がいるんです。
せっかく飲んでいるのに効果がないのでは、お金と労力がもったいないですよね。
今回は、次の3点について解説します。
①なぜ豆乳が「美肌」や「更年期障害」に効果があると言われているのか
②効果がある人、ない人の違いは？
③効果がない人はどうすれば良いのか
この記事を読むことで、正しい美肌対策、更年期対策がわかります。
豆乳は「美肌」や「更年期障害」に効果がある？
豆乳が「美肌」や「更年期障害」に効果があるもいわれているのは、豆乳に含まれる「イソフラボン」のためです。
イソフラボンとは
大豆に含まれるポリフェノールの一つ。ファイトケミカルとも呼ばれる。ファイトケミカルについて詳しく知りたい方は、こちらをクリック！
https://note.com/kazukawa_kennote/n/nf3a464413166
イソフラボンは、体内で「エストロゲン」と同じ働きをします。
エストロゲンとは
エストロゲンとは、女性ホルモンのこと。
これは、イソフラボンがエストロゲン非常に形が似ているためです。
エストロゲンが不足すると、お肌のうるおいがなくなったり、更年期障害が現れます。
更年期障害とは
更年期障害とは、閉経前後の 10 年間に起こる身体の不調をさします。エストロゲンの分泌が低下することで、さまざまな不調をきたします。
例えば、更年期の症状としては次の3つがあります。(1)
①血管の拡張と放熱に関係する症状
ほてり、のぼせ、ホットフラッシュ、発汗など。
②その他のさまざまな身体症状
めまい、動悸、胸が締め付けられるような感じ、頭痛、肩こり、腰や背中の痛み、関節の痛み、冷え、しびれ、疲れやすさ、など。
③精神症状
気分の落ち込み、意欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠など。
こうした症状は、エストロゲンの低下で起こります。
「イソフラボンをとることで、分泌が低下したエストロゲンの代わりになるのでは？」ということで大豆製品が注目されているのです。
そんなイソフラボンですが、実は効果がある人、効果がない人がいるのです。
効果がある人、効果がない人
効果がある人、効果がない人の違いは、私たちの「腸」に秘密があります。
イソフラボンには、いくつか種類があります。
豆乳などの大豆製品には、「ゲニステイン」「ダイゼイン」などのイソフラボンが含まれています。
このうち、ダイゼインはエストロゲンとしての働きがすごく弱いのです。
ただし、ダイゼインは腸に住む無数の腸内細菌によって「エクオール」という強いイソフラボンに姿を変えます。
腸内細菌とは
腸内細菌とは、腸に住む無数の細菌のこと。人の腸には、約1000種類、100兆個にも及ぶ菌が生息しています。腸内細菌は、さまざまな働きをするといわれます。例えば、感染症にかかりにくい免疫機能やがんを予防する効果です。(2)
エクオールは、ダイゼインの約4.7倍の強さがあるのです。(3)
ダイゼインを腸内細菌たちがたくさんエクオールに変換してくれれば、それだけ効果が強いのです。
しかし、ダイゼインをエクオールに変換してくれる腸内細菌は、人によって生息していない場合があります。
この腸内細菌が生息していない人は、ダイゼインからエクオールを作り出すことができません。
エクオールを体内で作れる人は、アジア人だと 50% 以上、白人では 20% 未満といわれています。
豆乳などの大豆製品をとって効果がある人、効果がない人の違いは、ダイゼインからエクオールを作り出す腸内細菌が住んでいるがどうかです。
実際に、365 人の女性を対象とした研究があります。(4) エクオールを作れる人では、ホットフラッシュやほてり、のぼせが改善しました。しかし、エクオールを作れない人は、イソフラボンをたくさん摂っても症状は改善しなかったのです。
Q: エクオールを作れる、作れないはどうやったらわかるの？
A: 大塚製薬さんがエクオールの検査キットを販売しています。下にリンクを貼っておくので、興味のある方はどうぞ！
検査の結果、エクオールが作れる人は、そのまま大豆製品を摂り続けることで「美肌効果」「更年期症状改善」に効果があります。
ここからは、エクオールを作れなかった人のために解説します。
効果がない人はどうすれば良いのか
ダイゼインからエクオールが作れない人は、2つ方法があります。
1つ目は、エクオール自体を摂取する方法です。
大塚製薬さんがエクオールのサプリメントを販売しています。
こちらであれば、エクオールを作れない人でもエクオールを摂取することができます。
実際にエクオールを作れない女性がエクオールのサプリメントを摂取することで、気分の落ち込み、イライラなどの精神症状が改善したという研究もあります。
ちょっと値段は高いですが、日本製という点も安心できます。
気になる方は、試してみてはいかががでしょうか。
2つ目の方法、もう一つのイソフラボンを服用すること方法です。
大豆製品には、「ゲニステイン」と「ダイゼイン」というイソフラボンが含まれていると先ほどお伝えしました。
あえて「ゲニステイン」について説明を後回しにした理由がこれです。
ゲニステインは、ダイゼインの約6.5倍の強さがあります。
エクオールは、ダイゼインの約4.7倍でした。
エクオールよりもゲニステインの方が効果が高いのです。
個人的には、こちらの方法をオススメしています。
エクオールよりも安く買うことができますし、そもそも検査キッドを使う必要すらありません。
わざわざ高いお金を払って検査するのがめんどくさい、という私のような人にもオススメできます。
ゲニステインを含むサプリメントのリンクを貼っておくので、興味のある方はどうぞ。
まとめ
豆乳を飲んで効果がある人、効果がない人についてでした。
まとめ
・豆乳に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンと同じ働きがあり、「美肌効果」「更年期障害」に効果がある。
・代表的なイソフラボンに「ダイゼイン」「ゲニステイン」「エクオール」の3種類がある。
・ダイゼインをエクオールに変換する腸内細菌は、人によっては生息していない。
・エクオールはダイゼインの約4.7倍の強さがあるため、ダイゼインをエクオールに変換できない人は豆乳を飲んでも効果が少ない可能性がある。
・ゲニステインは、ダイゼインの約6.5倍の強さがあるため、ゲニステインを含むサプリメントは、全員にオススメできる。
それでは、また次回の記事もよろしくお願いします！
参考文献
(1) 公益社団法人 日本産婦人科学会 更年期障害
(2)e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html
(3) Ewies AA. Phytoestrogens in the management of the menopause: up-to-date. Obstet Gynecol Surv. 2002 May;57(5):306-13. doi: 10.1097/00006254-200205000-00023. PMID: 11997677.
(4) Newton KM, Reed SD, Uchiyama S, Qu C, Ueno T, Iwashita S, Gunderson G, Fuller S, Lampe JW. A cross-sectional study of equol producer status and self-reported vasomotor symptoms. Menopause. 2015 May;22(5):489-95. doi: 10.1097/GME.0000000000000363. PMID: 25380274.